冬季減肥最有效的有氧運動是什麼

冬季減肥最有效的有氧運動是什麼。 如果你想要減肥的話， 就試試有氧運動， 這是一種最好的減肥運動。 那麼， 冬季減肥最有效的有氧運動是哪些呢?下面跟著小編一起來看看吧。

有氧運動是最有效的減肥運動， 有氧運動是指以有氧代謝提供能量的運動， 其目的是提高機體的耗氧量， 改善呼吸和心血管系統功能。 在運動的過程中吸進肺部的氧氣基本可以滿足人體需要， 不會造成負擔。 這類運動,時間長短較為適宜， 強度中等， 運動的速度不是很快。 無氧運動指在運動過程中， 用機體內原來所儲存的能提供能量的物質，

對於運動者來說,用人體每分鐘的心率強弱來把握運動強度比較準確。 計算方法是：有氧運動中每分鐘心率=最大心率(220-年齡)×50%-70%。 可以在運動後即刻數15秒鐘的脈搏再乘以4， 就是運動中應該達到的每分鐘的心率。

冬季減肥最有效的有氧運動是什麼

下面向讀者介紹的是適宜女性的冬季有氧運動， 這些運動對於預防和治療肥胖都有較好效果。

1.具備趣味、安全、便捷、有效等特點的運動項目首推集體廣播體操。 廣播操是十分有效的減肥健身運動， 如果上下午各做一次的話， 一天的運動量就足夠了。 但要注意， 做操時動作一定要做到位。

2.中午11:30到1:30的時段可開展另一些運動項目。 其中， 要求空腹運動的瑜伽正合適， 做完一套瑜伽， 然後再少許進餐。

3.每天中午在室外或在室內踢毽子， 餐後休息30分鐘後開始。

冬季減肥最有效的有氧運動是什麼

4.午飯後快步走3000步， 或走40分鐘。 沒有膝關節病的人也可以緩慢地跳繩(1分鐘60個， 連續跳莫超過3分鐘)。

跳有氧健身操， 對於減肥也有效。 另外， 大部分球類活動屬於有氧和無氧間歇性運動。

值得一提的是， 選擇哪類運動， 除了考慮運動強度外， 運動的趣味性、安全性也是重要因素。 在趣味性方面球類運動指數第一， 但是安全方面的指數較低;游泳的安全有效指數很高， 但是其趣味性和簡捷方便的指數很低， 大多數人難以堅持。 不管選擇哪一項運動， 關鍵是堅持下來才有效果!