夏季長跑注意事項是什麼呢

如果有運動跑步的習慣是很好的， 因為運動就可以很好的幫助自己鍛煉身體， 提高身體的免疫能力， 這樣也可以有效地預防和解決一些疾病的影響和傷害， 而跑步時最常見的一種運動之一， 但是在運動的過程當中， 大家也需要注意一些原則問題， 否則很容易在跑步運動當中讓自己受傷。

在晨跑過程中切忌憋氣。 憋氣會給心臟帶來較大的負荷。 切忌在發燒時晨跑。 人發燒時免疫力降低， 身體消耗能量， 再加上跑步也是一種耗能運動， 兩者的能量消耗， 使體內供能平衡失調， 反而導致病情加重， 引起其他疾病。 做好跑前準備工作冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口幹舌躁， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓， 戴好手套， 以防止凍傷。 再分別轉動左右腳腕， 活動膝關節。 最後， 深呼一口氣， 調整一下心理情緒。 這時， 你可以起跑了。 握正確的方法起跑後， 上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適於大多數人和初學者， 平時健身很適宜。

不知道你自己平時運動跑步的時候是否有注意過這些常識問題呢，