營養飲食

孕婦可以吃的小零食有哪些

懷孕期間孕婦的飲食和營養是非常重要的一件事, 有些孕婦在懷孕的時候一直是處於饑餓的情況之下, 需要不停的吃零食來充饑, 但是有些零食孕婦食用的話有好處, 有些零食不僅沒有好處還會對胎兒和孕婦的身體發育造成不良影響, 所以我們需要知道哪些零食是孕婦可以吃的, 哪些是不能吃的, 下面我們就來看下孕婦可以吃的小零食有哪些?

孕婦能吃的零食

葵花子:養顏

葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E, 可以促進胎寶寶血管生長和發育, 同時還有增強孕酮的作用, 有助於安胎。 另外, 葵花子還含有豐富的鎂, 對穩定血壓和神經系統有重要作用, 孕媽咪每晚吃一把(約20-30克)葵花子可起到安眠的作用。

花生:補充維生素B2

孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。 花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。 此外, 用新鮮花生葉煎水代茶飲,

還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。 不過, 食用花生也要注意用量, 不宜過多。

核桃:秀甲

核桃營養價值高, 更是有補腦的功效。 建議孕媽每天吃核桃三到五個即可, 最多不能超過5個, 因其脂肪含量很高。

大棗:預防壞血病

對胎寶來說, 孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展, 對於孕媽自身來說, 吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵, 同時可以安神養血。 當然, 紅棗的食用也要適量。 一般在懷孕中期(最好是第5個月之後)開始每天服用7顆紅棗較適宜。

南瓜子和開心果:補充能量

適當食用能保證大腦血流量, 令人精神抖擻。 開心果蛋白質含量約占20%, 糖約占15%-18%, 還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。

不過孕媽也不能吃太多開心果, 避免上火。

奶糖:含糖、鈣, 適當進食能補充大腦能量。 但奶糖糖分較多, 孕媽最好少吃。

巧克力:愉悅心情

巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂, 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的, 另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。 但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。 懷孕期間, 每天食用巧克力不超過100克。

芝麻糊:潤發養血

黑芝麻營養豐富, 尤其是維生素E較多, 經常食用可以延緩衰老、治療白髮。 同時, 適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

葡萄乾:益氣補血

要注意食用衛生。 葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用。

由於葡萄乾內鈣、磷、鐵的相對含量高, 並有多量維生素和氨基酸, 可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

在懷孕期間我們一定要自己的飲食, 首先要注意衛生習慣, 還要注意哪些零食是可以吃的, 但是還要以吃飯為主, 零食只僅僅是一種補充的食物, 有的也不能多吃, 很容易上火的, 選擇那些能吃的平時多準備一些, 還要調配開。 是營養的攝入量均衡一些, 對大人孩子都有好處。 但是在食用的時候也要注意均衡的攝入, 不要某種吃得太多也不好, 就像巧克力一樣可以吃一點, 但是不要多吃, 對孩子的發育還是有一定的好處的。