怎樣鍛煉才能瘦臀部和腿

臀部和腿部， 都是特別容易堆積脂肪的部位， 所以很多在飲食方面管不住自己的嘴， 往往就特別容易造成臀部， 以及自己腿部， 堆積過多的脂肪， 嚴重影響到自己的體型， 所以很多追求完美的人， 想具體瞭解一下鍛煉怎樣瘦臀部和腿部， 下面就做了介紹， 你可以看看通過怎樣的鍛煉?儘快瘦臀部和腿部。

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日 做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉，

其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上，

從理論上講， 減肥是很簡單的， 只需要消耗比自己吸收更多的卡路里， 燃燒的越多， 相對來說減肥的效果越好， 所以對於很多身體肥胖， 特別是臀部腿部肥胖的一些求美者， 可以通過鍛煉的方法， 就能很好的燃燒自己臀部、腿部的脂肪， 讓自己擁有標準的好身材。