關節炎入侵辦公室 7步趕走健康隱患
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你所不知道的關節炎
關節炎是最常見的慢性疾病之一， 共有100多種類型， 其中最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種。
“用進廢退”是生物進化的規律， 對於關節功能來說也有相似之處。 關節囊可分為外表的纖維層和內面的滑膜層， 纖維層有豐富的血管、神經和淋巴管分佈， 滑膜層可分泌滑液， 除具潤滑作用外， 還是關節軟骨和關節盤等進行物質代謝的媒介。 對於長期坐辦公室的人來說， 關節活動過少， 關節周圍的血液淋巴迴圈變慢， 不但會影響到關節周圍肌肉、韌帶的力量，
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愛護關節 重在保健
保健一：鍵盤滑鼠放置妥當
由於骨性關節炎代表著關節的衰老，
據介紹， 有醫生研究發現， 用筆記型電腦的人， 對手的傷害更大些。 這是因為， 筆記型電腦的鍵盤是直接放在桌面上， 位置相對要高。 手腕放高了， 對手腕的損傷就越大;而同樣滑鼠位置越高、離身體越遠， 對手、肩關節的損傷也就越大。 滑鼠擺放的最理想的位置應該是， 在坐下的時候， 上臂與地面能夠平行。
而此外， 還有研究表明， 無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高於平房居民。
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保健二：少穿高跟鞋
專家表示， 雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生， 但是通過一些措施， 可以減少或延緩骨性關節炎的發生。 這些措施包括減輕體重， 儘量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷， 如避免關節受到反復的衝擊力或扭力;儘量減少做頻繁登高運動。
而對於患者， 則不可使關節過度負重、受潮、受涼。 避免久站、久坐， 不要讓關節處於某一體位時間過長。
同時， 注意消除關節勞損的因素， 如肥胖病人適當減肥， 多坐車， 少行走， 少登山、爬樓梯等。 根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉， 以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝， 延緩其衰老進展的速度。 絕對不能以為只有休息不活動才能保護關節。
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保健三：從微運動保護關節
手指鍛煉：將手指彎曲， 用另一隻手將指尖往手掌方向儘量靠近， 然後再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。
手指強化：將手平放在桌上， 將手指往大拇指的方向挪動， 並用另一隻手將手指往反方向拉。 如此可增強手指肌肉的強度。
膝關節鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上， 輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。
膝關節強化：坐在椅子上， 將位於下方的腿伸直， 保持6秒。 兩腿替換進行5~10次， 可增強腿部肌肉力量。
臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上， 將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋儘量往胸部靠近。兩腿各重複5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。
臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘後放鬆平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重複5～10次。
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保健四：謹慎負重訓練
女人無論什麼年齡做力量練習都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質疏鬆、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官，完全不運動會導致肌肉無力，從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷，得不償失。專家認為，35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。
醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計畫前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。
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保健五：避免長期處於空調環境
拒絕空調環境，除了環保的目的，還是處於照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環境後更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。
此外，專家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節裡，應該儘量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。
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保健六：保持正確姿勢很重要
細節決定一切，關節健康一樣如此。專家發現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關節炎的誘因。提醒注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務需要下蹲操作時最好坐小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
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保健七：合理的生活
養成科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應營養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質的補充，以食補為基礎，多食乳製品(如鮮奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時，可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏鬆。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。
小編點評：不要總覺得關節炎是個過時的玩意兒，原來它已經悄悄地逼近我們了。關節炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關節炎患者有3.55億人。我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加，尤其是辦公室白領一族更是如此。及時面對關節炎，做好與其對抗的準備!
將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋儘量往胸部靠近。兩腿各重複5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘後放鬆平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重複5～10次。
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保健四：謹慎負重訓練
女人無論什麼年齡做力量練習都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質疏鬆、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官，完全不運動會導致肌肉無力，從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷，得不償失。專家認為，35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。
醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計畫前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。
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保健五：避免長期處於空調環境
拒絕空調環境，除了環保的目的，還是處於照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環境後更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。
此外，專家嗨提醒美眉們。在寒冷的季節裡，應該儘量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。
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保健六：保持正確姿勢很重要
細節決定一切，關節健康一樣如此。專家發現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關節炎的誘因。提醒注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務需要下蹲操作時最好坐小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
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保健七：合理的生活
養成科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應營養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質的補充，以食補為基礎，多食乳製品(如鮮奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時，可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏鬆。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。
小編點評：不要總覺得關節炎是個過時的玩意兒，原來它已經悄悄地逼近我們了。關節炎不再是老年人的“專屬名詞”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關節炎患者有3.55億人。我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加，尤其是辦公室白領一族更是如此。及時面對關節炎，做好與其對抗的準備!
