養生太極拳 動腦子練習效果更加好

太極拳是養生拳， 也是思想拳， 光練不想， 是練不好太極的;有的人練習太極拳多年， 但不知太極拳之理， 每天只能以肢體運動， 日復一日， 年復一年， 毫無進展， 只能算做太極操。 要想明白其中的道理， 就得多瞭解一些太極拳的相關知識。

一、習練太極拳的三個階段
拳論有雲“由招熟而漸悟懂勁， 由懂勁而階及神明。 ”
1.第一階段， 招熟階段。 要宜慢不宜快， 此階段要求不宜過多， 只要求把動作記熟即可。 (圈)
2第二階段， 懂勁階段， 務使架子走圓， 力求連貫。 太極拳在行功間講究諸處皆圓， 觸處成圓， 非圓即弧， 勁力的圓轉融和主要靠行拳盤架來體會(圓)
3.第三階段， 神明階段， 招熟和懂勁的高級階段， 這個階段的特點是無形無相， 無我無他， 無思無慮， 無招無式， 妙手空空， 如行雲流水， 隨心所欲， 化打非常神奇， 可以說是應物自然。 (點)
二、太極十三勢
十三勢並非是十三個動作， 而是由太極八法和五步共同組成十三勢。
八法：稝、捋、擠、按， (四正);采、挒、肘、靠(四偶) 。
五步：進、退、顧、盼、定。 就是前進、後退、左顧右盼、中定。
三、三節
三節， 並非太極拳之獨有， 其他門派也有三節之說。 三節即梢節， 中節， 根節。 就全身而言， 頭為稍節， 腰為中節， 腿為根節;就上肢而言， 手為稍節， 肘為中節， 肩為根節;就下肢而言， 足為稍節， 膝為中節， 胯為根節。 武術中素有“三節要明”之說， 意即掌握好運規律和動作順序。 拳論有雲：梢節不明， 無依無宗， 中節不明， 渾身是空， 根節不明， 動輒跌傾。

四、一身背五弓
練太極拳， 常說一身背五弓所謂五弓就是二手為兩弓， 二足為兩弓， 身軀為一弓。 “五弓合一”練習時就能形成一股整體的勁力。
“五弓”以身弓為主， 手弓和足弓為輔。 運動中要以腰為軸心 ， 上和兩臂相連， 下和兩足相系上下相隨， 五弓具備而形成支撐八面的氣勢。
五、身法
身法在太極拳習練當中尤為重要， 有許多太極愛好者， 在習練過程中， 只注重手法的運用， 不強調身法的重要。 要知道， 功夫是練到身的， 不是練到手上的。 只有功夫上身， 才能達到節節貫穿， 達到周身一家的功夫。
六、一動俱動,一靜無有不靜
拳論雲“一動無有不動， 一靜無有不靜， 視靜猶動， 視動猶靜”。 練習太極拳必須牢記：一動渾身內外無有不動， 六進法的內容;一靜無有不靜， 防守有序之謂也。 形體雖靜而神意聽探無時動;形體雖動而無時不是安靜的聽探之狀態。 所以， 習練太極拳， 不要追求誰先誰後， 要不分先後， 是個整體。
溫馨提示：只要大家多瞭解一些太極知識， 並把它融會貫通， 日後自己再勤加練習， 必能更上一層樓。