怎么改善白領的睡眠質量

如何才能改善失眠呢？關鍵要從日常生活習慣入手。

首先要保持一個樂觀向上的良好心態， 正確面對壓力， 避免因挫折導致心理失衡。 同時， 養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜， 遠離噪聲， 避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 臥室要足夠暗， 因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素， 這是一種促使人睡眠的激素。 另外， 還可以創造有利于入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。 而癥狀較重的患者， 則應去神經內科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助，

在中醫看來， 很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的， 因此， 調理肝臟對治療失眠尤其重要。 中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用， 如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等， 單味藥泡水當茶飲即可。 這些中藥飲片在藥店都可以買得到， 泡制起來也很方便。 不方便的人還可以喝一些養生健肝茶， 其配方中有絞股藍、靈芝、枸杞子等成分有助于養心補腎養肝安神。 此外， 養生健肝茶口感好， 用沸水沖泡后即可當茶飲用， 長期飲用對肝臟還有良好的輔助保護作用。