熬夜OL該怎樣內調外養

熬夜前要吃一點熱的東西， 哪怕是一碗熱的速食麵也是很好的， 當然熱牛奶也不錯， 但是不要吃難以消化的食物， 以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧， 從而產生困意。 另外要多喝白開水。

熬夜的時候會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然打開突然關上， 對身體非常不利。 若困乏的時候， 可喝點飲品來提神， 但要注意應熱飲， 濃度不要太高， 以免傷胃。 熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做做深呼吸。

注意皮膚保養也是很重要的事。 睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）， 來補充缺水的肌膚；起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈；塗抹保養品時， 先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟體操， 活動一下筋骨， 讓精神好起來。

熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。 熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。

另外， 咖啡因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B， 缺乏維生素B的人本來就比較容易累，

有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。