怎麼杜絕肥胖
現在隨著我們經濟的發達， 我們餐桌上面的菜肴是越來越豐盛， 但是我們吃得太多又運動得太少往往容易導致我們出現了肥胖， 肥胖的出現不但會影響我們的形象而且還會帶來一系列的疾病， 所以我們一定要想辦法來杜絕肥胖的出現， 那麼我們應該怎麼杜絕肥胖呢?
既然肥胖和飲食已經運動有關係， 那麼我們想要杜絕肥胖就必須注意自己的飲食， 要合理的安排自己的飲食並且要積極的參加體育鍛煉。
在人的一生中， 嬰兒期、青春期和更年期容易發胖， 另外， 病後恢復期、婦女產後以及在冬春季節和晚上， 體脂較易於積聚。 在這些時間或時刻， 要特別注意預防肥胖。
正確認識肥胖
要提高對肥胖危害性的認識， 糾正肥胖即健康的錯誤觀念， 這對嬰兒尤其重要。
從妊娠中期胎兒至幼兒期5歲以前， 是人的一生中機體生長最旺盛的時期，
合理安排飲食
要根據個人的具體情況， 合理安排食譜， 並做到飲食有規律。 合理安排食譜應做到以下幾點：
1. 食物多樣， 穀類為主， 粗細搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯類;
3. 每天吃奶類、大豆或其製品;
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5. 減少烹調油用量， 吃清淡少鹽膳食;
6. 食不過量， 天天運動， 保持健康體重;
7. 三餐分配要合理， 零食要適當;
8. 每天足量飲水， 合理選擇飲料;
9. 如飲酒應限量;
10. 吃新鮮衛生的食物。
總之， 應適當控制進食量， 自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料， 喝酒要適量， 成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克， 成年女性不超過15克;少食多餐， 晚餐少吃。 另外， 要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
應經常進行體力活動和鍛煉。 各種體力活動都能使熱能消耗增加， 活動強度越大， 熱能消耗越多。 要根據自己的身體狀況， 盡可能多從事體力活動;體育鍛煉不僅能預防肥胖， 而且能使肌肉發達， 有益於健康， 應經常進行體育鍛煉， 並持之以恆。 《中國居民膳食指南》2007建議， 成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的活動。
上文我們介紹了到底是什麼原因導致我們出現了肥胖，
