初練氣功有哪些注意事項

氣功在編排上雖千變萬化， 但其核心古今都離不開三調：即調心、調息（調氣）和調身。

第一步是調心， 就是調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念， 做到“清心寡欲”， 以達到入靜狀態。 練功時必須選擇一個清淨的環境， 時間和地點固定。 先排淨二便， 再寬衣解帶， 以免影響入靜。 所謂入靜， 就是通過意守的方法， 變“胡思亂想”為“靜思專想”， 再進一步做到“無思無想， 恬靜愉快， 悠然自得”。 這是動中求靜的方法。 所謂意守， 就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位， 或者意守某種對身體有益的事物。

其中最常用的是意守呼吸， 結合意守“丹田”。 意守呼吸就是調息， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”， 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸， 吸氣時使膈肌下降， 小腹外鼓， 後致“丹田”;呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用， 改善內臟的血液迴圈， 加強生理活動。 如飯後有腹脹氣悶情況， 可先進行胸式呼吸， 意守兩乳之間的氣海（膻中穴）， 以加強心肺功能， 改善腹脹氣悶。 也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對肚臍）， 以補益腎氣。 開始練功時往往不能很快入靜， 這時不可急躁， 慢慢地就會熟練。

第二步是調息， 就是調整和控制呼吸， 以幫助調心和意守入靜。 基本要求是呼吸“細、靜、勻、長”，

逐步達到“無聲無息， 出入綿綿， 若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然， 不可急於求成， 以免出現偏差。

第三步是調身。 即調整控制身軀， 保持一定姿勢， 以助入靜。 一般包括行、走、坐、臥、做5種情況， 也就是5種練功姿勢， 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 原則是“以自然為高， 以舒適為法”。

總之， 練功的基本要求是“心要清， 息要靜， 身要松（放鬆）”， 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 初練之人功夫淺， 必然是“有意之調”;但用意太過， 反而耗神。 純熟之後， 功到自然成， 就會過度到“無意之調”。 概括起來就是“積極主動， 持之以恆， 舒適自然， 循序漸進”。 做到以上四點， 定會成功。