失眠怎麼辦？失眠如何緩解？

1.太煩躁而時睡時醒是因肝

若您的症狀為時睡時醒， 精神欠佳， 乏力面白， 眼幹， 舌淡等， 就屬於肝血虧虛， 虛煩失眠， 可選用酸棗仁湯緩解。

滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。 比如自覺壓力大時， 可多吃點綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子等。 肝火旺時容易口渴， 需要喝充足的水。 玫瑰花茶、熏衣草茶， 再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝， 效果很好。

2.睡著易做夢， 睡醒不解乏是因為心

經常熬夜加班， 會一點一滴耗損體內的“陰氣”， 變成“陰虛”體質， 就算精疲力竭， 上了床也睡不著， 要不就是腦袋裡連番上演各種夢境， 覺得沒法好好休息。 時間長了更會發現， 記憶力在不斷下降， 同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。 此種情況必須“滋心陰、養心神”。

滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥， 早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，

3.體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過度， 或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現， 這多是腎陰虛、心火旺所致， 應滋陰補腎。

滋養之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥， 安神助眠。

4.腹脹胸悶而難眠是因脾胃

中醫有一句話， “胃不和， 則臥不安”， 指的是腸胃沒顧好， 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適， 就很難一夜好眠。 此時需要消食導滯， 佐以安神。

滋養之道：此類失眠主要以預防為主。 晚餐掌握“77”原則， 即儘量晚上7點以前(或睡前3小時)進食， 7分飽， 菜品清淡。 要少吃豆類、青椒等脹氣食物， 以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。 用餐之後稍微走一走再睡覺。

5.病中或病剛好時不睡， 需清肺火

感受外邪後， 人體正氣虛弱， 易心煩， 夜間輾轉反側不能安睡。 這多因肺熱所致， 還會伴有口幹身熱、小便短赤等表現。

滋養之道：可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等， 尤其是枇杷效果較好。

當然， 不管對於哪種失眠， 下午適當運動， 晚上用溫水泡腳， 並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。