白領健康

教師人群保健的三大關鍵點

講課時, 教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上, 始終保持一隻腳處在休息狀態, 並可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿, 促進血液迴圈。 晚上睡覺前用熱水泡腳, 既能疏通下肢血管, 解除疲勞, 又能讓人安然入睡。

講課說得多, 容易得慢性咽炎;上課要站著, 腰、腿受累;坐著備課, 又容易引發痔瘡和頸椎疾病。 辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中, 身體健康備受三大疾病困擾, 急需關注。

■講出來的病:慢性咽喉炎。

對策:教師應注意科學用嗓, 課間最好閉口休息, 用溫水潤潤嗓子。

平時少高聲說話, 多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物, 可常飲綠茶、菊花茶, 食用蛋類、蘿蔔、絲瓜、梨等, 少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物。

■站出來的病:腿部浮腫、靜脈曲張。

對策:講課時, 教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上, 始終保持一隻腳處在休息狀態, 並可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿, 促進血液迴圈。 晚上睡覺前用熱水泡腳, 既能疏通下肢血管, 解除疲勞, 又能讓人安然入睡。

■坐出來的病:頸、腰椎疾病和痔瘡

對策:平時伏案工作一段時間就要起身到戶外活動一下筋骨, 做腰部和頸部的運動, 呼吸新鮮空氣, 做幾個下蹲起立的動作, 用手掌由輕到重拍打臀部若干次,

以使血脈暢通。 此外, 還應常吃水果, 多飲水, 少食辛辣熱燥的食物, 以預防便秘。