學習24式太極拳 從練好站莊開始
24式太極拳是一種內外兼修的拳術， 如今不少中老年人都已經開始練太極拳， 既能陶冶情操， 又可以增強體質， 但是如何正確的練習24式太極拳， 請大家一起看。
太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢， 而站莊就是練中定的最佳途徑之一。
清代太極拳秘譜中有“對待用功， 法守中土——俗名站莊”之說， 並對其作了進一步的闡述：“所難中土不離位”， “定之方中足有根”。 大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊， 它們的莊法多達20多個;少林拳最主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等。 總之， 中國功夫中， 幾乎各家各派都有站莊的內容， 而且都把其列入最重要的基本功。
站莊功夫：涵三惟一， 太極之象
多年來， 我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心並站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。 本質上， 這些“莊”或“樁”是一致的， 但是， 由於各派所用“樁”或“莊”的不同， 它們的解釋和內涵也就有了微小的差異。
形意拳的尚濟老師認為， 站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為，
一般來說， 靜止不動的多采樹樁的“樁”字， 而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等並非是靜止不動的， 所以， 採用的是“莊”字。 我自己所練的姿勢雖然是站立不動的， 但身心的調整及功夫進階的層次很豐富， 是融武功內養、道家修真、佛家明心見性於一體的修身養性之法， 所以也稱之為“莊”。
站莊對提高身心修養水準及功夫境界有十分重要的意義， 因此， 感興趣的人最好能抽空練一練站莊。 由於流行的站莊方法很多， 學練者或無所適從， 或每天練許多種。 無所適從， 就會形成不知道練什麼好的心態;學練太多， 則不易形成有序化， 身上存不住功夫。
經過20多年的探索， 本人根據太極宗師的要旨， 基本弄清了站莊的內涵。
無極莊多在盤拳走架的前後進行， 可作為太極拳套路的組成內容之一， 不需要單獨拿出來進行鍛煉。
升降莊可在日常生活及練拳間隙， 見縫插針地進行操練， 此法適合集體操練。
混元莊至為重要， 不僅要拿出專門的時間進行修持， 在平時， 還要養成不練拳架也要站混元莊的習慣。 在一生的時光中， 混元莊最好能每天都體悟之， 即所謂的生命不息， 混元莊不已。
混元莊：混化身心， 階及神明
混元莊為“承始承終”莊法，
初學者和高功夫者都可操練。
初學者和高功夫者同練此莊，
外在姿勢沒有什麼大的不同，
而內在的境界則會有“天壤之別”。
基本站法：先兩腳掌貼地外展，
然後兩腳後跟外展，
成一個微微的倒八字，
比肩略寬，
身體微微下蹲，
尾閭指地;隨之，
雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球，
緩緩上升，
提至胸環抱兩手上不過肩，
下不過臍，
一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。為什麼每次至少站30分鐘呢?古人認為，人的氣血在身體裡邊運行一周的時間為28分鐘。當然，初學者由於體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關係。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日築基。30分鐘後，如想結束站莊，就可先兩腳後跟貼眷地合攏，然後兩腳掌也貼著地併攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次;9次結束之後，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。最後，保持兩手撫於肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。
