起床黃金10分鐘助您長壽
對於很多人來說， 養生已經成為最重要的功課。 對於養生來說， 清晨起床前的時間段尤為關鍵。 每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”， 就可以全天精力充沛， 長期堅持則能延年益壽。
一、手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經絡方向， 從前額正中開始， 以均勻力量， 向頭部、枕部、頸部梳劃， 然後再梳兩側， 動作不要太快。 可以按摩刺激大腦皮層， 消除大腦皮層緊張， 促進新陳代謝， 改善和提高頭部的血液迴圈。
每天早晚用梳子順著經絡方向， 從前額正中開始， 以均勻力量梳兩側， 動作不要太快
可以按摩刺激大腦皮層， 消除大腦皮層緊張， 促進新陳代謝， 改善和提高頭部的血液迴圈
二、擦面叩齒一分鐘
仰臥床上， 兩手擦熱， 再擦面20次左右。 同時， 配合叩齒36下， 將產生的唾液緩慢咽下， 還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。 可改善面部微循環， 減少臉部和頸部的皺紋， 固齒健腦。
仰臥床上， 兩手擦熱， 再擦面20次左右
可改善面部微循環， 減少臉部和頸部的皺紋， 固齒健腦
三、輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位， 每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。 用雙手拇、食指捏耳上部， 然後再往上提揪， 直至該處充血發熱。 然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪， 使之發熱發燙， 然後再向外拉耳朵。
雙耳有很多穴位，
用雙手拇、食指捏耳上部， 然後再往上提揪， 直至該處充血發熱
四、轉動眼睛一分鐘
閉目， 眼球從右到左， 再從左到右各轉5次， 然後突然睜眼， 平靜端立或坐定， 用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，
閉目， 眼球從右到左， 再從左到右各轉5次， 然後突然睜眼， 平靜端立或坐定
五、伸屈四肢一分鐘
躺平， 頭略後仰， 兩腳和兩手做伸屈運動， 打開一夜睡眠後僵硬的關節。 通過伸屈四肢活動， 還可使存留四肢的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性
六、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便
七、收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出
八、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效
九、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量
十、正確起床一分鐘
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是非常關鍵的一件事情了
供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性
六、搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便
七、收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出
八、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效
九、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量
十、正確起床一分鐘
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是非常關鍵的一件事情了
