10個時間點睡覺決定你的壽命
美國《赫芬頓郵報》載文, 告訴大家要想擁有好睡眠, 不妨記牢以下幾個時間點。 喝咖啡、看電視、玩手機等, 一旦過了這些時間, 就會干擾睡眠。
喝咖啡、看電視、玩手機等, 一旦過了這些時間, 就會干擾睡眠
6點55分後別賴床
很多人鬧鐘響後依舊賴在床上, 想多睡5分鐘, 其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題, 最好的方法是作息規律, 早睡早起。
多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題, 最好的方法是作息規律,
16點30分後別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦, 有助於精神飽滿地完成剩下的工作。 然而, 由於人體處理咖啡因需要8~10個小時, 下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
下午喝咖啡能夠提神醒腦, 有助於精神飽滿地完成剩下的工作
21點後別攝入大量蛋白質
補充蛋白質對恢復體力非常重要。 然而, 如果晚餐吃得太遲, 就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。 消化蛋白質需要更長時間, 因此, 晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難
22點後別飲酒
睡前喝點酒的確能更快入睡。 然而, 隨著酒精的代謝, 整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點後別飲酒隨著酒精的代謝, 整夜睡眠可能會遭到破壞
22點05分後別打開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應, 導致興奮。 另外, 電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
電視節目容易誘發身體壓力反應, 導致興奮
23點後別調高室溫
臥室溫度與睡眠關係密切, 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡, 或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來, 嚴重影響睡眠品質。 事實上, 臥室溫度稍低點,
臥室溫度與睡眠關係密切, 太熱容易使人身心煩躁而不易入睡
23點05分後別擺弄手機
手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦, 降低褪黑激素水準, 導致入睡困難。
手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦,降低褪黑激素水準,導致入睡困難
23點07分後別逗寵物玩
深夜逗弄寵物,會讓雙方都興奮難眠,對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外,如果你對動物毛髮過敏,情況會更糟糕。
深夜逗弄寵物,會讓雙方都興奮難眠
23點35分後別回想煩心事
次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮
23點55分後睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事,但燈光不能太強。
最好的辦法是起床做點放鬆的事,但燈光不能太強
手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦,降低褪黑激素水準,導致入睡困難
23點07分後別逗寵物玩
深夜逗弄寵物,會讓雙方都興奮難眠,對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想像。另外,如果你對動物毛髮過敏,情況會更糟糕。
深夜逗弄寵物,會讓雙方都興奮難眠
23點35分後別回想煩心事
次日的發言、回復電子郵件、銀行帳戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮
23點55分後睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事,但燈光不能太強。
最好的辦法是起床做點放鬆的事,但燈光不能太強