跑步的正確姿勢

跑步是日常生活中最常見的一種運動， 因為它不受時間、場地的限制， 深受大家的歡迎。 只要通過正確的方法， 跑步就會給你各身體功能帶來良好的運動效果。 但大多數人的跑步姿勢或多或少會出現一點問題。 接下來就給大家說說究竟這什么姿勢才是正確的跑步姿勢。

落地緩沖

在跑步過程中， 不少人會采用全腳掌著地或后腳掌著地。 這種跑步方式不僅消耗體力， 其所帶來震動還會造成踝關節、膝關節的損傷。 所以跑步的正確姿勢是前腳掌先落地， 然后再緩沖至全腳掌落地。 這樣是對踝關節和膝關節的一種保護。

擺臂

正確的擺臂才能使人保持協調性和平衡性， 正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。 另外， 擺臂節奏要跟隨腳步的節奏， 并做到自然。

抬頭挺胸

跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況， 抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。 不少人會在跑步時習慣于抬著頭或低著頭， 這樣， 跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。 有少部分人跑步時還習慣于彎著腰， 這樣會導致脊椎彎曲的受到壓力， 跑步所帶來的震動也會損傷脊椎。

呼吸

跑步時是用鼻子呼吸的， 而不是使用嘴巴。 用鼻子進行呼吸能夠將空氣進行過濾， 把細菌病毒就是體外， 而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。

心率

跑步的心理控制在一定的范圍之內， 過高則表示運動強度過度。 過低則表示運動量過小。 兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果打下折扣。

以上就是跑步的正確姿勢的介紹， 相信大家都有了大致了解。 下次在跑步時就不要出現上面類似情況了， 這樣才能將跑步鍛煉效果達到最大化。