劇烈運動前要做好什麼準備?

人體正常情況下劇烈運動是不會對身體健康構成多大威脅的， 不過在此之前也是需要做好充分準備工作的， 切不可突然就進行劇烈的運動， 這樣對身體的傷害也不小， 因此需要有一個過渡的階段， 才能保障健康， 也能達到理想的運動效果， 那麼劇烈運動前要做好什麼準備?

一般來說， 準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。

1內容。 準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。 一般準備活動主要是一些全身性身體練習， 主要包括跑步、踢腿、彎腰等， 一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水準和大腦皮層的興奮狀態， 減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習， 如打籃球前先投籃、運球， 跑步前， 先慢跑等。 除非進行一些專門性運動和比賽， 一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，

2時間和量。 準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定， 由於以健身為目的的體育鍛煉量較小， 所以準備活動的量也相對較小， 時間不宜過長， 否則， 還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。 半小時的體育鍛煉， 其準備活動的時間一般為10分鐘左右。 氣溫較低時， 準備活動的時間也適當長一些， 量可大一些。 氣溫較高時， 時間可短一些， 量可小一些。

3時間間隔。 與運動員正式參加比賽不同， 一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉， 運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復， 以便在比賽中創造優異成績。 而一般人參加體育活動是為了增強體質， 不是創造成績，

通過上面的介紹， 大家對劇烈運動前要做好什麼準備也都很清楚了， 運動對身體的好處有很多， 但是一定要適當運動， 過於劇烈也是不太好的， 當然了一些運動本身就屬於劇烈運動， 此時就需要做好充分準備， 即便是運動完了也要有很多的注意事項。