對癥飲食調理亞健康
從現在的醫學觀念來講， 他們是處于“亞健康”狀況。 養分專家建議：面臨累贅過重、大腦疲憊、筋疲力盡以至性情不好等亞健康狀況時， 采取對癥飲食調理， 或許能夠獲自得想不到的裨益。
失眠煩躁忘記時
多吃富含鈣、磷的食品。 含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經敏感時
神經敏感的人合適吃蒸魚：但要加點綠葉蔬菜， 由于蔬菜有安寧神經的作用。
體瘦衰弱時
體瘦衰弱的人合適吃燉魚。 在吃前最好小睡一會兒。 人們都習慣飯后睡覺， 這是不準確的習慣， 應改為飯前睡一會兒， 由于吃了飯再睡， 人會以為越來越不愉快。
筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果， 對恢復體能有神奇的功效， 由于它們含有大量豐盛的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵， 以及植物性脂肪， 卻不含膽固醇。 此外， 蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食品含有豐盛的蛋白質及適度的熱量，
眼睛疲憊時
在辦公室里整天對著電腦， 眼睛總是以為很疲憊， 你可在午餐時點一份鰻魚， 由于鰻魚含有豐盛的人體所必須的維生素A。 另外， 吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲憊時
堅果， 即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等， 對健腦、加強記憶力， 有很好的成果。 因堅果內人體必須的脂肪酸亞油酸的含量很高， 且無膽固醇。 所以人們經常把堅果類食品稱為“健腦”食品。 另外， 堅果內還含有特別的健腦物資卵磷脂、膽堿， 所以對腦力勞動者來說， 它的養分、滋補作用是其他食品所不能比擬的。
壓力過大時
維生素c具有平衡心理壓力的作用。 當蒙受強盛心理壓力時， 身懂得消耗比平時多8倍的維生素c， 所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食品， 如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。 工作壓力大的人， 適當服用維生素c片劑， 會獲得比擬理想的成果。
丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增長飲食中的果蔬數目，少吃肉類等酸性食品。富含維生素c及A的食品有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
壓力來臨時
壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有牢固情感的作用，可以改良失眠與疲憊的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食品是維生素D與c的主要來源。
精力不濟時
精力不濟時補充維生素E，小麥芽含有豐盛的維生素E，可多食用。
身體倦怠時
上班時，身體倦怠可用茶調節。如眼睛酸痛、電腦輻射損害、身體性能減退。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混雜，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的損害，非常合適經常面對電腦的上班族飲用。
貧血時
缺鐵而發生的貧血狀況，可能會讓你留心力不集中、神情蒼白、神情愁悶、身體無力，應該多食用含有鐵質的雞肉、魚、蛋類食品。
心情不好時
鈣具有安寧情感的成果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐盛的鈣質，有助于排除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯;啤酒能順氣開胃，轉變惱怒情感，適量喝點兒會有益處。
會獲得比擬理想的成果。
丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增長飲食中的果蔬數目，少吃肉類等酸性食品。富含維生素c及A的食品有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
壓力來臨時
壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有牢固情感的作用，可以改良失眠與疲憊的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食品是維生素D與c的主要來源。
精力不濟時
精力不濟時補充維生素E，小麥芽含有豐盛的維生素E，可多食用。
身體倦怠時
上班時，身體倦怠可用茶調節。如眼睛酸痛、電腦輻射損害、身體性能減退。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混雜，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的損害，非常合適經常面對電腦的上班族飲用。
貧血時
缺鐵而發生的貧血狀況，可能會讓你留心力不集中、神情蒼白、神情愁悶、身體無力，應該多食用含有鐵質的雞肉、魚、蛋類食品。
心情不好時
鈣具有安寧情感的成果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐盛的鈣質，有助于排除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯;啤酒能順氣開胃，轉變惱怒情感，適量喝點兒會有益處。
