缺鈣吃什麼

我們都知道鈣是我們身體發育必需的元素， 如果出現鈣缺乏這種情況， 我們應該引起重視， 因為鈣缺乏可能導致我們的骨頭發育不完善， 嚴重的鈣缺乏可能會帶來一系列骨質問題， 希望大家在生活中多注意鈣的吸收， 特別是一些小孩子， 他們正處在身體發育的階段， 需要大量的鈣元素的補給。

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鈣缺乏主要出現在小孩和老人的身上， 因為小孩正處在發育階段， 而老人大多數生理機能開始出現衰退， 對鈣的吸收變的越來越弱， 所以， 老年人應該多注意補鈣， 調節身體的生理機能。

鈣是構成骨骼和牙齒的重要物質之一， 也是一般軟組織不可缺少的組成部分。 鈣的供給對老年人具有特殊意義。 一般老年人由於各種生理機能的衰退， 容易發生鈣代謝的負平衡， 甚至出現骨骼脫鈣及骨質疏鬆症。 因此極易造成骨折現象。 老年人胃酸分泌相對減少， 這也要影響鈣的吸收和利用。 因此， 在老年人膳食中， 適當多選用鈣高而又有益於營養平衡的食品很有必要。

明顯缺鈣的老人， 除應多吃含鈣的食物外， 必要時可每日服乳酸鈣和維生素D。

注意事項

1 老年人由於自身代謝能力減弱， 胃腸吸收能力也相對減弱， 因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些， 以增進吸收量， 一般每天服食1200—1500毫克鈣為好。

2 補鈣應以食補為主。 重視營養合理的配餐， 應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。 我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶， 因為牛奶裡含鈣量較高， 晚上應加喝一杯牛奶， 這樣既能安神又能有效地補鈣。 要知道， 夜間骨鈣的丟失量是最大的。 但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的， 所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

3 補鈣要與身體鍛煉相結合。 如果您認為自己已補足了鈣營養， 就大功告成了， 那可就錯了。 鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位， 適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用， 尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量， 豈不一舉兩得?

如果我們身邊有一些小孩或者老年人，