白領女性久坐易背痛，教你3個緩解背痛小妙招

很多白領女性由於久坐電腦前， 缺乏鍛煉， 很容易背痛。 下面為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招， 趕緊來試試。

肩部別接觸枕頭。

經常感到脖子和背部疼痛， 可能是睡覺姿勢不對。 有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上， 這會增加背上部關節的壓力， 並拉伸腰背部的肌肉， 導致頸部和腰背僵硬。 因此， 睡覺時， 應注意只將頭放在枕頭上， 脖子和肩部不要接觸到枕頭。 建議側著睡， 並在膝蓋間夾個枕頭。 這樣可以保持骨盆穩定， 舒緩身體。

少穿平底鞋。 穿平底鞋走路時， 腳會不自覺向內彎曲， 使膝蓋、髖部承受過多壓力， 造成背痛。 建議平時可以穿鞋跟3~5釐米高的矮跟鞋。

少提重物。 提重物時， 若重心把握不准， 就會把重量全壓在身上的某個部位， 導致局部肌肉勞損， 出現腰酸背痛。 若非提不可， 一定要儘量擺正上身， 並彎曲雙膝， 緩解腰椎的壓力。

不要久坐久站。

每坐或站20~30分鐘， 就要活動5分鐘， 變換一下姿勢。 若有條件， 可以坐和站交替進行。 此外， 站起或坐下的動作一定要慢， 如果太突然， 也可能對脊椎施加壓力， 造成背痛。