騎行方式不同，健身效果也各異

共用單車不僅解決了人們出行最後一公里的難題， 也提供了更加便捷的運動途徑。

騎行不僅對保護心血管有重要作用， 還能減緩膝關節由於年齡增長的逐漸退化。

不過騎行雖然益處多多， 但一不留神可能還是會受傷， 如果騎行不當會導致什麼樣的問題呢？

在騎自行車時， 堅硬的車座、路面顛簸， 會陰部處於長時間的壓迫和刺激狀態， 影響局部血液迴圈， 可以頂得你的前列腺極其難受， 如果騎行時間過長， 那會更加嚴重。 國內一個針對前列腺炎發病危險因素的研究提示， 騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。

過度騎行對於女性朋友來說， 同樣會使得陰部的血管和神經受壓， 從而導致會陰部麻木、疼痛， 有一部分女性甚至出現血尿或排尿困難， 發生的概率和騎車的時間、強度相關。

以下介紹幾種具有不同健身效果的騎行方式：

1.慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2.快速騎行

此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

3.快慢結合

這種騎行方式如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

4.中速騎行

中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。 年齡較大的騎行者也比較適合此方式。

如果一味追求騎行速度與騎行時長， 往往適得其反， 不但不能起到健身減肥的作用， 反而對身體造成很大傷害， 所以各位朋友在健身時最好找到最適合自己的騎行方式， 輔之以其他方式，