美國領袖奧巴馬“魔鬼身材”練成計
作為美國的一代領袖， 奧巴馬在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后， 其完美身材令世人無不為之驚嘆。 然而很少有人知道， 奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?下面就讓我們來了解了解奧巴馬魔鬼身材的減肥方法吧!
運動篇
有氧運動+重量訓練
據奧巴馬透露， 他每周都要堅持至少鍛煉6天， 每次鍛煉大約45分鐘， 只有星期天才會休息。 據悉， 奧巴馬每天早上起床后的第一件事， 就是沖進他的健身房開始鍛煉。 奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
奧巴馬稱， 在每周6次訓練中， 他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。 比如在周一、三、五進行有氧運動時， 他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪， 或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。 奧巴馬稱， 這一鍛煉能增強他的心肺功能， 并且讓身體適應長時間的工作。
而在二、四、六的進行重量訓練時， 奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習， 從而增加肌肉強度， 增大肌肉纖維， 使他的體型更加勻稱健美。 讓人佩服的是， 奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美， 譬如， 當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時， 他臥推的重量高達90公斤;而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時， 每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
餐飲篇
嚴格按減肥食譜進餐
由于長年不懈地鍛煉， 奧巴馬的身材呈現
的倒三角形。 為了保持完美體型， 奧巴馬稱他除了堅持健身之外， 還嚴格按照減肥食譜進餐。 據奧巴馬透露， 他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食， 喝不含咖啡因的黑草莓茶。
教練篇而且， 奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。 據悉， 奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員， 他只有27歲， 比奧巴馬足足年輕20歲， 盡管如此， 奧巴馬的活力卻與他不相上下。
“魔鬼身材”秘訣
持之以恒
不過奧巴馬稱， 他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”， 關鍵是持之以恒。 據奧巴馬透露， 他是一個狂熱健身分子， 即使是在競選最忙的時候， 也沒放棄過鍛煉。 奧巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說：“和他一起工作學到的第一件事情就是， 你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。 如果沒有時間做運動， 他那一天就會感覺不怎么爽。 如果他只鍛煉了30到40分鐘， 他也不會感到很開心。 ”
“魔鬼身材”形成
運動類
有氧運動和重量訓練交替進行
餐飲類
早餐是煎蛋卷， 午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉
只喝純凈水而從不喝蘇打水
拒絕進食油脂類食品
很喜歡吃蔬菜
午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉只喝純凈水而從不喝蘇打水
拒絕進食油脂類食品
很喜歡吃蔬菜
