方便簡單的養生方法 藥王孫思邈的養生十三法

藥王孫思邈的養生十三法

1.發常梳。 將手掌互搓36下， 令掌心發熱， 然后由前額開始掃上去， 經后：腦掃回頸部。 早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位。 經常做這動作， 可以明目祛風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2.目常運。 合眼， 然后用力睜開眼， 眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方；再合眼， 然后用力睜開眼， 眼珠打圈， 望向右、上、左、下四方， 重復3次。 搓手36下， 將發熱的掌心敷上眼部。 這動作可以強化眼睛， 糾正近視和弱視。

3.齒常叩。 口微微合上， 上下排牙齒互叩， 無需太用力， 但牙齒互叩時須發出聲響， 輕輕松松慢慢做36下。 這動作可以通上下顎經絡，

帶助保持頭腦清醒， 加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化。

4.漱玉津。 玉津即津液、口水。 口微微合上， 將舌頭伸出牙齒外， 由上面開始， 向左慢慢轉動， 一共轉12圈， 然后將口水吞下去。 之后再由上面開始， 反方向再做一下。 口微微合上， 這次舌頭不在牙齒外邊， 而在口腔里， 圍繞上下顎轉動。 左轉12圈后吞口水， 然后再反方向做12次。 吞口水時， 盡量想像將口水帶到下丹田。 從現代科學角度分析， 口水含有大量酵求， 能調和荷爾蒙分泌， 因此經常做這動作， 可以強健腸腎， 延年益壽。

5.耳常鼓。 手掌掩雙耳， 用力向內壓， 然后放手， 應該有“撲”的一聲。 重復做10下。 雙學掩耳， 將耳朵反折， 雙手食指壓住中指， 以食指用力彈后腦風池穴10下，

這時也會有“撲撲”之聲。 這動作每天臨睡前后做， 可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗。 搓手36下， 暖手以后上下掃面。 暖手后雙手同時向外圈。 這動作經常做， 可以令臉色紅潤有光澤， 同時不會有皺紋。

7.頭常搖。 雙手又腰， 閉目， 垂下頭， 緩緩向右扭動， 直至恢復原位為一次， 共做6次。 反方面重復。 這動作經常做可以令頭腦靈活， 防止頸椎增生。 不過， 注意要慢慢做， 否則會頭暈。

8.腰常擺。 身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時， 右手在前， 左手在后， 在前的右手輕輕拍打小腹， 在后的左手輕輕拍打命門穴位。 反方向重復。 最少做50下， 做夠100下更好。 這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良， 胃痛、腰痛。

9.腹常揉。 搓手36下， 手暖后兩手交叉， 圍繞肚臍順時針方向揉。

當自己的身體是-個時鐘。 揉的范圍由小到大， 做36下。 這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10.攝谷道。 吸氣時提肛， 即將肛門的肌肉收緊。 閉氣， 維持數秒， 直至不能忍受， 然后呼氣放松。 這動作無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20至30下。 相傳這動作是長壽帝乾隆最得意的養生功法。

11.膝常扭。 雙腳并排， 膝部緊貼， 人微微下蹲， 雙手按膝， 向左右扭動， 各做20下。 這動作可以強化膝頭關節， 所謂人老腿先老、腎虧膝先軟。 要延年益壽， 要由雙腳做起。

12.常散步。 挺直陶膛， 輕松地散步。 最好心無雜念， 盡情欣賞沿途景色。 民間有個說法， 飯后走一走， 活到九十九。 雖然有點夸張， 不過， 散步確實是有益的運動。

13.腳常搓。 右手擦左腳， 左手擦右腳。

由腳跟向上至腳趾， 再向下擦回腳跟為一下。 共做36下。 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴， 共做100下。 常做這動作， 可以治失眠、降血壓、消除頭痛。 腳底集中了全身器官的反射區。 經常槎腳可以強化各器官， 對身體有益。

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