四個小動作至少幫你延壽十年

現代人生活節奏快， 總說沒有時間鍛煉身體， 在這種情況下， 如何擁有一個健康的身體並長壽呢？其實只要每天堅持這4個小動作， 不費時間， 身體好！

1、如廁時進行叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊， 能夠強化牙床、牙齦、牙根， 增強牙齒力量。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌， 幫助消化。 而且， 比較適合在如廁時練習， 因為從中醫上來講， 排尿時人的腎氣流瀉， 此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

2、早晨起床前做做伸展運動

把雙臂緩緩伸到頭頂上方， 雙手交叉， 伸個懶腰。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量， 促進人體血液回流。 但需要注意的是， 動作一定要柔和、緩慢， 不然很可能傷到肌腱。 而且人剛睜開睡眼， 需要幾分鐘的清醒過程， 從臥位到坐位也要有個適應時間， 慢起、慢坐都很重要。 另外， 做伸展運動前可以揉搓一下關節， 熱熱身， 不要讓身體一下子緊張起來。

3、刷牙時練習提肛

吸氣時收腹、提肛， 呼氣時放鬆肛門。 此動作連做10~20次， 可加強提肛肌的力量， 對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。 而且， 能夠緩解痔瘡和便秘。 另外， 做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸， 效果加倍。

4、穿衣時做做擴胸運動

雙手自然下垂， 在背後交握， 然後伸直手臂， 挺起胸部。 此動作一般重複10次即可， 能夠鍛煉胸部肌肉， 增加肺活量， 幫助人體呼出更多廢氣， 吸入更多氧氣。

而且， 還可以放鬆脊柱和背部肌肉。 但需注意， 有心腦血管疾病的老年人， 做擴胸運動時可能會加快心率， 應放慢速度， 幅度也不要太大。

練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則， 不能操之過急。 另外， 有基礎性疾病的人， 如心腦血管疾病、糖尿病的老年人， 做這些動作時要量力而行， 根據自己的身體狀況做適當調整。