趕跑頸痛 保健五大妙法

1)摩頸:用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉。 自上而下， 再自下而上， 如此反復按揉15～20次， 每天做2～3遍。 注意按揉時力量要適中， 過大或過小均不相宜， 以自覺略有酸脹感為度。

2)虎視:用手、是撐地， 或取直立勢， 轉頸回頭， 左顧右盼， 各轉動10～15次。 注意轉頭回顧時， 重在轉動頸部， 不是轉眼睛， 以看到自已的左、右肩為度。

3)晃頭:即搖頭動作， 古稱“獅子搖頭”。 將頭部進行前後左右的搖晃。 注意開始搖頭時動作宜緩慢， 不要用力， 頭部晃動的幅度， 可以逐漸加大， 同時頸部要儘量放鬆， 肌肉不要緊張。

4)觀天:取直立體仰， 緩緩仰頭， 達最大限度後， 頭部向左、右兩側轉動各5～10次， 然後恢復原來姿勢。 可反復進行多次訓練。 對於長時間低頭、伏案的人來說， 此法最為適宜。

5)爭力:兩手十指交叉， 手掌置於頸項之後， 將頸部用力向前推， 頸項則與手用力的方向相反， 用力向後挺直。