白領族有哪些對抗職業病方法

下面為您將幾大潛伏的疾病一一揪出， 並請來專家為您支招兒， 好讓您能見招拆招， 免遭伏擊。

◎雅皮士流感

處方：放慢生活節奏

渾身沒勁， 怎麼休息都不夠， 打不起精神， 情緒也急躁、易怒， 這是人的一種亞健康狀態， 叫“雅皮士流感”， 是最易在辦公室白領間流行的疾病。 患者感到倦怠乏力， 難以恢復到正常的精神飽滿狀態。 “雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶， 由於有些患者有猝死危險， “雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。

專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動，

甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單， 其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”， 放慢腳步， 享受生活。 雖然工作還是要繼續， 但不妨多抽出點時間放鬆自己， 做些自己喜歡的事， 多陪陪家人朋友， 同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動， 對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

◎頸腰椎病

處方：辦公室做做“小動作”

對於經常坐辦公室的人們來說， 頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。 長期伏案工作、久坐不動的人們， 是頸腰椎疾病的高危人群， 因為人如果長時間保持同一種姿勢， 很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。 頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，

嚴重的還可能致人癱瘓。

專家支招：要預防頸椎病， 多活動肯定是有好處的。 每坐一小時左右最好站起來活動一下。 平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉， 增強這些部位的肌肉力量， 這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力， 比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。 在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量， 如做頸部前屈、後伸後向左右的動作， 還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉， 或用頭寫“米”或畫圈。 一旦診斷為頸腰椎病， 則要根據自身病情聽取醫生意見再制定自己的“運動處方”了。

◎乾眼症

處方：多吃胡蘿蔔勤開窗通風

如今辦公室大多使用中央空調， 很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，

室內電腦等電器大量聚集， 使得空氣品質下降、空氣乾燥， 加上閃爍的螢幕以及長時間盯著電腦， 用眼過度， 使得辦公室一族裡乾眼症的患者越來越多。 乾眼症， 顧名思義， 即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少， 不過也有部分病人眼淚反而增多。 睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液品質下降， 都可能引發乾眼症。

專家支招：對付乾眼症， 除了注意休息、保護眼睛外， 還要經常給環境通風， 給乾燥的空氣加濕， 必要的可以使用人工淚液， 但千萬不要自行購買眼藥水來點。 而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，

如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

◎滑鼠手

處方：手臂不懸空勤做手部操

經常使用鍵盤和滑鼠， 手腕要承受反復和過度的活動， 就有可能發生水腫， 使腕管中的正中神經受壓， 導致食指或中指疼痛、麻木， 拇指肌肉無力甚至萎縮， 手腕疼痛， 手指也失去了靈活性而且常出現關節痛， 這就是腕管綜合征， 也有人稱之為滑鼠手。 有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

專家支招：使用滑鼠時手臂儘量不要懸空， 最好在肘部找一個支撐， 減少手腕受力。 每工作一小時左右就休息一下， 多做一些握拳、捏指動作， 如將手指用力向手背的方向扳。 或者選擇一些握力器、手部健身球等。 同時， 還要避免手部受涼。

◎水腫

處方：踮腳、下蹲和慢跑

由於長時間不活動， 局部血液迴圈受限， 或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立）， 一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人， 下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

專家支招：平時的體力儲備是很重要的， 持之以恆地鍛煉提高體質， 就可以提高自己的抗病能力。 而長時間站立或久坐不動都是不可取的。 站立時可以讓兩條腿輪流休息， 空閒時多些踮腳和下蹲動作， 或是雙腿上下擺動或蹬夾練習， 都可以促進血液迴圈。 慢跑也是不錯的運動方式。 此外， 按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

◎腸胃疾病

處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食

對於一些上班族來說， 吃飯就跟打仗一樣， 風捲殘雲、狼吞虎嚥。

有時由於繁忙、加班， 他們還經常錯過吃飯， 終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。 飲食的不規律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態， 使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少， 嚴重的甚至患上胃癌。 此外， 便秘也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。

專家支招：要身體健康， 最好保持生活規律， 按時吃飯， 不要暴飲暴食。 飯後至少休息半小時左右再投入工作。

◎假自閉

處方：走出家門參加聚會

很多上班族在忙碌了一天、一周後， 晚上回到家或週末在家， 往往會表現出一些“自閉”傾向， 如更喜歡窩在家裡， 能不和“外人”打交道就不打， 能不應酬就不應酬， 能不說話就不說話， 寧願一個人窩在家裡睡懶覺、看電視、上網等。 有人稱上班族的這種類似於自閉症患者的做法為“假自閉”。

專家支招：學會嘗試新的生活方式，如好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會。或許就會發現生活原來還可以是這個樣子的，可以讓自己的世界有新的興奮點。

◎拇指外翻

處方：常用熱水泡腳

讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一，也是很多職業女性選擇。

不過，美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重、來去匆匆的職業女性的健康殺手之一，有的職業女性就因為長時間穿著高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

專家指出，女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導致拇指外翻的情況越來越多。研究顯示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的，患者大腳趾變形，向內傾斜，嚴重的大腳趾會摞到第二個腳趾上，患處會疼痛、紅腫、發炎等。除了造成患者走路疼痛外，拇指外翻還可能導致患者腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。

專家支招：要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應儘量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作等。

有人稱上班族的這種類似於自閉症患者的做法為“假自閉”。

專家支招：學會嘗試新的生活方式，如好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會。或許就會發現生活原來還可以是這個樣子的，可以讓自己的世界有新的興奮點。

◎拇指外翻

處方：常用熱水泡腳

讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一，也是很多職業女性選擇。

不過，美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重、來去匆匆的職業女性的健康殺手之一，有的職業女性就因為長時間穿著高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

專家指出，女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導致拇指外翻的情況越來越多。研究顯示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的，患者大腳趾變形，向內傾斜，嚴重的大腳趾會摞到第二個腳趾上，患處會疼痛、紅腫、發炎等。除了造成患者走路疼痛外，拇指外翻還可能導致患者腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。

專家支招：要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應儘量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作等。