冬天睡午覺怎么睡 遵循八要點更健康

五條午睡要點：

1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。 午餐后大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液循環和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。

5、醒后輕度活動。 午睡后要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事復雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。

四條午睡禁忌：

一忌午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜， 睡多了由于進入深睡眠， 醒來后會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。 不少人由于條件限制， 坐著或趴在桌沿上睡午覺， 長期形成坐著或趴著午休的習慣， 這樣極不利于身體減肥。

四忌人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體減肥。 但是， 對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，