夏季輕松減肥的有氧收腹操

今天給大家介紹的收腹操， 是以大家都十分熟悉的步行與踏步運動演變而成的有氧運動。 在這個過程中， 腰部和腹部有意識地收緊拉伸， 然后通過全身動起來， 配合呼吸法， 能有效地燃燒腰腹上多余的脂肪， 高效減掉小肚子的贅肉。 不管是在室內， 或者是在室外散步時都可以隨時進行!對于肌肉鍛煉來說， 呼吸法是相當重要的， 這也是有氧運動的關鍵。 保持運動中的呼吸暢通， 才能使氧氣輸送到體內， 充分燃燒脂肪。

踏步運動

1.背骨與大腿骨連接的大腰肌機能一旦衰退， 腹部就會明顯前凸。 這樣一來， 不但讓你頂著個難看的小肚腩， 還會令內臟下垂， 腹部的脂肪就更容易積聚， 豬腩肉也就囤積得越來越多。

2.雙腿并攏站立， 上身挺直， 腰腹有意識地收緊， 雙臂放于左右兩側的大腿上。

3.雙腿左右左右地做踏步運動， 注意大腿與小腿成90度， 并且大腿抬至與腰垂直的高度，

4.雙手握拳， 睡著踏步的動作而上下彎曲擺動， 肩部保持左右高度一致。 踏步的速度不要太快， 以每2秒抬起一步為佳。

踏步前進比原地踏步的效果會更好哦!一般進行20分鐘左右， 脂肪就會開始燃燒， 以步數算的話， 左右30-50個來回， 1天2次為最佳。

邁步運動

1.腰兩側的贅肉， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話， 效果會很不錯。

2.雙腿并攏站立， 以雙腳內側的腳踝貼緊為準， 上身與腿都伸直， 雙手置于左右兩側。

3.然后右腳開始向前邁步， 左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地， 腳趾著地， 雙腿保持伸直。 腰部向右側扭， 雙臂前后滑動， 可以保持身體的平衡。

4.同樣地， 左腳邁出下一步， 右腳腳跟離地， 上身向做扭， 雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直， 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕松順暢的呼吸， 如果屏住呼吸的話， 就達不到有氧運動的功效。