超有效的產后恢復保健操

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做法：

1、仰臥， 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起， 同時吸氣， 然后放下臀部， 同時呼氣。

2、仰臥， 雙手平伸， 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前，

3、仰臥， 兩手緊靠軀干， 雙膝屈收， 雙足做踩自行車動作。

4、仰臥， 兩手緊靠軀干， 雙膝屈收并舉向胸部， 同時吸氣， 然后伸直放平兩腿， 同時呼氣。

5、仰臥， 抱住雙膝， 用反作用力， 立起上半身。 再回到仰臥狀態， 像搖椅一樣， 起來躺下。

6、仰臥， 雙膝直立， 大腿和床成直角似彎曲， 呼吸一次。 大腿靠近肚子；然后腿伸直， 呼吸一次放下腿。

7、伏臥， 手放在身體上， 上半身和腿向后抬起， 堅持5秒鐘。 站立， 使身體向后仰， 用力做5秒鐘。

8、兩腿稍分開， 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲， 雙手碰到地板。 起身， 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。

9、在床上仰臥， 雙手扶住床沿。 扭動腰部， 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身盡量平放在床上。