夜貓子虧覺何時補最好

對於那些由於種種原因缺乏睡眠的人們真的是很令人頭痛的， 因為睡不好也就是影響著白天的工作和生活， 這是毋庸置疑的， 但是夜貓子夜晚虧覺白天補?到底能補回來嗎?這其實是一個問題……

夜貓子生活對於現代人來說是太稀疏平常的事情， 雖然大家都知道熬夜對身體不好， 但是真正能按時休息的人卻很少。 傅英傑老師告訴我們， 熬夜帶來的危害數不勝數， 而且只要你熬夜一次， 不論以後怎樣補眠， 都不補回來那些損失， 甚至還會更傷身。 正確的生活方式應該是怎樣的呢?我們一起來聽聽傅英傑老師的指導。

很多上班族由於工作需要， 每天要起個大早趕車， 車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數。 於是， 一到週末， 很多人的第一計畫就是惡補睡眠， 甚至有人一整天都在蒙頭大睡， 窩在床上不出門。 如此補覺， 到底有沒有用­專家稱， 這樣的週末狂睡方式有害健康。

睡眠不足危害大“晚上加班到淩晨， 早上還得照常上班， 一周下來睡眠嚴重不足， 只好利用週末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。

據介紹， 很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來， 其實這是一個不小的誤區。 適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞， 但如果睡眠過多， 不僅消除不了疲勞， 反而會影響健康。

人處於深睡狀態時，

神經、肌肉處於完全放鬆狀態， 醒來後自然神清氣爽， 但是如果醒後賴床不起， 這時的神經肌肉處於緊張狀態， 再睡下去就會影響一整天的精神狀態。

俗話說“欠債還錢”， 欠下的錢可以償還， 但睡眠卻是償還不了的， 補覺是補不過來的。 專家指出， 有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力， 嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等， 這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態， 這些都是無效睡眠， 過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂， 使得人體無法進行正確的自我調節， 就會出現各種不適。

正確補覺才是關鍵據介紹， 一般人的理想睡眠時間是8小時， 睡到自然醒， 且醒來神清氣爽， 就證明睡眠充足、品質良好。 但對很多人來說，

平時工作忙、應酬多， 每天恐怕只能睡上6個小時左右， 這時就要補一補了。 否則， 煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中， 甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

傅英傑提醒， 週末狂睡並不能換來優質睡眠， 睡眠品質要比睡眠時間更重要。 有些人週末睡覺， 上午睡到中午， 中午睡到晚飯， 弄得頭昏腦漲， 反而會適得其反， 影響到今後的規律睡眠。

傅英傑稱， 通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。 午飯後小睡一會， 就可以很好地補充睡眠， 品質好於晚上多睡1小時。 週末補覺則不能太多， 成年人睡夠7—8小時就可以了。

不過， 補覺是萬不得已的做法， 只限於短時間睡眠缺乏， 如果持續數十天睡眠不足， 會使身體處於超負荷狀態，

對身體造成的傷害是補不回來的。