女人骨質疏鬆吃什麼好？推薦五款補鈣健骨食療！
別以為骨質疏鬆是老人常見病， 一些年輕人和女性朋友也是骨質疏鬆的一大患者， 骨質疏鬆最常見的症狀就是腰背痛了， 所以上班族和吸煙者要特別注意了， 平時一些不良習慣要改變。 今天小編給大家推薦幾款能夠補鈣健骨的食譜， 趕緊來看看吧！
木耳炒百合
材料：黑木耳30克、百合(幹)10克、食鹽1茶匙、生抽1/2湯匙、水澱粉2湯匙、小蔥2根、植物油2湯匙、牛肉粉1茶匙
做法：
1、黑木耳用水浸泡24小時左右泡發， 中間換水2-3次， 百合用水泡發
2、鍋內倒植物油， 燒熱後放入小蔥爆香
3、倒入泡好的黑木耳爆炒
4、倒入百合一同爆炒片刻， 根據自己口味放鹽、生抽和牛肉粉調味
5、出鍋前用水澱粉勾薄芡即可
功效：補鈣健骨、降血脂血壓
黃瓜拌豆皮
材料：黃瓜1根、豆腐皮1大張、食鹽1小勺、醬油1小勺、蒜4瓣、香油數滴、白醋1小勺
做法：
1、幹豆皮用溫水泡發
2、黃瓜洗淨切絲；大蒜搗成蓉， 倒入醬油、白醋、香油、鹽調成拌汁
3、豆皮撈出控水；將汁澆到豆皮上， 拌勻裝盤即可
功效：補鈣健骨、軟化血管
三菇鑲蛋
材料：雞蛋3個、真姬菇50克、杏鮑菇50克、香菇50克、紅椒半個、黃椒半個、蘆筍50克、食鹽5克、味精3克、蔥5克、蠔油5克、香油3滴、 水澱粉5克、白胡椒粉3克、植物油1湯匙
做法：
1、雞蛋放鍋內煮熟， 撈出晾涼， 海鮮菇、 杏鮑菇、 香菇洗淨以後切成丁， 紅椒、黃椒切丁
2、蘆筍洗淨切成丁， 放油鹽水中焯一下， 撈出放涼水中過涼
3、鍋內放少許植物油燒熱， 放蔥花爆香， 放各種蘑菇丁翻炒均勻
4、然後加適量蠔油炒勻， 加蘆筍丁、彩椒丁炒勻， 放適量鹽調味
5、加少許味精， 白胡椒粉， 滴幾滴香油， 最後加少許水澱粉勾芡， 將煮熟的雞蛋底部稍微切去一小點
6、將雞蛋對半切開， 用小勺子挖去蛋黃， 將炒好的蘑菇丁蒯入雞蛋盅裡即可
功效：補鈣健骨、利尿消炎
芫爆茄絲
材料：茄子400克、香菜80克、食鹽5克、蔥5克、蒜5克、米醋3克、香油5克、植物油2湯匙、黃酒25克、胡椒粉3克
做法：
1、香菜切段， 番茄切小塊， 茄子切5毫米的厚片備用
2、接著切成5毫米厚的絲， 放盆用鹽拌勻醃半小時， 茄子醃好後用手團成團兒擠出水分備用
3、黃酒、米醋、胡椒粉、香油和蔥蒜末兌一起， 開火鍋中倒正常炒菜量的植物油，
4、炒軟後將茄子撥到一旁， 把香菜段放鍋內炒幾下， 香氣出來後開大火， 把番茄和調好的汁倒進去與茄子一起炒勻即可
功效：補鈣健骨、益氣固脫、調經
黃豆燜豬蹄
材料：豬蹄1000克、黃豆200克、胡蘿蔔1根、食鹽5克、冰糖1小塊、薑3片、蒜5瓣、料酒2湯匙、生抽2湯匙、老抽半湯、匙豆瓣醬1湯匙、 植物油1湯匙
做法：
1、將幹黃豆提前泡發，約1小時，將斬好的豬蹄洗乾淨，放進煮沸的水中焯水，去掉血沫
2、炒鍋裡放入少量植物油爆香薑片和蒜粒以及豆瓣醬，放入豬蹄，翻炒至表皮金黃
3、放入料酒、豆瓣醬、生抽、老抽、冰糖、鹽，讓每一塊豬蹄都沾滿醬料
4、把浸泡過的黃豆瀝幹水，加入到豬蹄中，翻炒均勻，往鍋內注入沒住豬手的開水燒開，再把鍋中的所有材料倒入到電鍋中，並且放入 胡蘿蔔塊，按下煮飯鍵自動煮熟即可
功效：補鈣健骨、益氣固脫、調經止痛
以上就是小編介紹的能夠補鈣健骨的食譜了，你是否學會了呢？其實不僅這些食物能夠治療骨質疏鬆，就連茶飲也有助於改善骨質疏鬆。
做法：
1、將幹黃豆提前泡發，約1小時，將斬好的豬蹄洗乾淨，放進煮沸的水中焯水，去掉血沫
2、炒鍋裡放入少量植物油爆香薑片和蒜粒以及豆瓣醬，放入豬蹄，翻炒至表皮金黃
3、放入料酒、豆瓣醬、生抽、老抽、冰糖、鹽，讓每一塊豬蹄都沾滿醬料
4、把浸泡過的黃豆瀝幹水，加入到豬蹄中，翻炒均勻，往鍋內注入沒住豬手的開水燒開，再把鍋中的所有材料倒入到電鍋中，並且放入 胡蘿蔔塊，按下煮飯鍵自動煮熟即可
功效：補鈣健骨、益氣固脫、調經止痛
以上就是小編介紹的能夠補鈣健骨的食譜了，你是否學會了呢？其實不僅這些食物能夠治療骨質疏鬆，就連茶飲也有助於改善骨質疏鬆。
