更年期怎樣調理身體
女性到了50歲左右的時候， 會逐漸的進入更年期， 在更年期的時候女性的體質會下降， 心理方面也會容易出現一定的問題， 這時候一定要注重調理身體， 避免對健康造成負面的影響， 要注重飲食方面的調養， 平時要適度的運動， 要和家人朋友多溝通， 宣洩一些不良的情緒。
更年期怎樣調理身體
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
2、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源， 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
5、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期女性不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。
6、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人， 吃飯吃的太飽， 很容易讓更年期的女人肚子脹痛， 導致更年期的女人出汗， 引起潮紅潮熱， 因此更年期的女人， 吃飯不能吃的太飽， 這樣能減少潮紅潮熱的次數。
7、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，
8、適量補充蛋白質
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
