老人睡眠差？可用食療來改善

人老了之後， 怎麼睡眠時間會變短、品質會下降呢？尤其是60-65歲的老年人特別明顯。 中醫認為， 中老年人睡眠的變差， 與身體健康有一定的相關， 但是亦非必然。

何因致老人睡不安？

老年人睡眠變差， 既包括了入睡困難、睡眠持續維持的障礙、早醒， 還有睡眠品質的下降。 而對這些表現的病機， 大致可以歸納為氣血失和， 陰陽失調。 引起這些症狀的病因， 既有外邪(風、寒、暑、濕、燥、火)的因素， 也有飲食的因素。 長期的飲食不節、暴飲暴食、嗜食肥甘厚味， 都會對睡眠有影響， 即所謂的“胃不和則臥不安”。

此外， 還有情志方面的影響， 即中醫所說的七情——怒、喜、憂、思、悲、恐、驚。 七情的情志過極， 同樣可能導致失眠， 比如說情志不遂(肝郁)， 鬱而化火以後可以擾動心神， 從而出現失眠。 特別是老年人過於關心子女的工作、健康、家庭等， 都會對睡眠品質有所影響。

老年人由於生理上的原因，

睡眠節律傾向於早睡早起。 然而， 早睡早起不意味著睡眠品質的下降。 一般認為， 老年人睡眠時間約5-7小時就夠了。 當然， 這只是一個大致的平均數， 每個人每天所需的睡眠時間差異很大， 這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關， 與每個人的睡眠習慣也有一定關係。

可試試飲食調理睡眠

老年人要保證有較好的睡眠品質， 建議儘量少吃辛辣和具有刺激性的食物， 如蔥、韭菜、蒜、辣椒、薑等溫熱性的食物， 還有咖啡、酒、濃茶之類， 以及一些中醫認為補陽助火的食品， 像鹿茸、海馬等都儘量不用， 因為它會生火熱， 以致擾動心神影響睡眠。

若想通過食療改善睡眠， 總的原則有以下幾條：一、脂類的食物，

比如說花生、蛋黃、核桃， 這些能補充人腦的營養；二、富含蛋白質的食物， 比如說瘦肉、雞、魚、蛋、水果類含有豐富的優質蛋白， 不僅能補充人體所需的營養， 還能營養神經緩解症狀；三、含糖的食物， 比方說蜂蜜， 棗等；四、富含維生素E和維生素B1的食物， 比方說豆類、燕麥等。 這些都對睡眠有好處。

還有一些養心安神、促進睡眠的食物， 比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子等， 這些都可以補脾養心安神。 另外， 還建議吃一些牡蠣、雞蛋、小麥、合歡花等食物。 不過中藥的食療調理， 還要根據個人的體質來使用， 並不適合於所有的人群。 例如蓮子對於大便比較乾燥或者是容易腹脹的人， 一般不主張用。 至於自己適合使用哪些食物和藥材， 建議還是諮詢中醫師的意見。