最適合女人補鈣的八種食物

★無花果：骨骼肌肉都強壯

每100克無花果含鈣363毫克， 無花果並富含膳食纖維與鉀和鎂等礦物質。 其中鎂能強化骨骼、肌肉， 甚至能維持心律正常。

★芥藍菜：補鈣也顧視力

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克， 而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。 此外， 芥藍的營養十分豐富， 例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。 除了補鈣， 還有助於視力維護。

★綠花椰菜：補鈣也防癌

每100克綠花椰菜含鈣47毫克， 是很好的鈣來源。

★毛豆：照顧筋骨血管

每100克毛豆含鈣83毫克， 也是膳食纖維、蛋白質的好來源， 同時還含有皂甙、低聚醣等保健成分， 對於心血管保養及控制血壓也非常有幫助。

★小白菜：補鈣兼補礦物質

每100克小白菜含鈣103毫克， 小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀， 幫助平衡身體礦物質。

杏仁是對人體健康有益的堅果之一， 除了鈣之外， 也能提供身體所需的好脂肪， 適量吃還能降低膽固醇。

★沙丁魚：促進鈣吸收

每100克沙丁魚含鈣184毫克， 而且富含維生素D， 有利於促進鈣的吸收和利用。 除此之外， 沙丁魚中也有豐富的維生素B-12， 是腦部及神經系統的重要營養來源。

★秋葵：補鈣緩解便秘

每100克黃秋葵含鈣93毫克， 秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維， 而且含有維生素B6和葉酸。

★杏仁：降膽固醇

每100克杏仁片含鈣272毫克， 杏仁是對人體健康有益的堅果之一， 富含維生素E和鉀。 杏仁也能提供身體所需的好脂肪， 適量吃還能降低膽固醇。