5種食物可以清宿便，便秘患者速收藏

正常人每天都是要排便的， 但是有時候因為種種原因， 有些人一天內都沒有排便， 宿便就留在腸子裡， 久了會產生毒素， 對身體非常不好。 如果體內有宿便但是又沒有便意， 或者是排不出來應該怎麼辦？可以試試吃下面5種食物！

粗糧

粗糧中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動， 將腸道內的廢棄物有效排出體外。 常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

豆類

經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。 豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便， 再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動， 將糞便更有效的排出體外。 常見豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等等。

優酪乳

優酪乳能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖， 清潔腸道的同時幫助排出宿便。 但是要注意乳酸菌的效果並不能持久， 所以最好能夠每天喝優酪乳排宿便。 可以空腹喝優酪乳排便， 如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝， 且每天的量最好不要超過300毫升。

水

足量的水能夠使大便變軟， 宿便更容易排出體外。 成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱後空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。

蘋果

蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌，