爬山注意事項 有心臟病最好不要爬山

導語：爬山注意事項。 爬山是一項有益身心健康的運動， 不僅可以鍛煉身體， 而且可以陶冶情操。 但是， 爬山是一項耗氧量很大的運動， 如果把握不好可能發生意外。 四季養生網小編告訴你， 爬山注意事項。

爬山注意事項：

1、因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動， 但並非人人適宜。 在爬山前最好先檢查一下身體， 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 因為爬山體力消耗較大， 加重心臟負荷， 容易誘發心絞痛、心肌梗死。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人， 也不宜爬山。 患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

2、太陽出來再上山

冬天天亮得晚， 摸黑出門鍛煉容易出危險。 冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候， 室內外溫差很大， 猛地受到冷空氣的刺激， 容易發生血管痙攣， 誘發心絞痛或心梗。 此時血液黏稠度最高、血糖最低， 因此早飯後再去爬山為好。

3、多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。 爬山時也要注意隨時補充水分， 最好是含有電解質的運動飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。 少量多次， 每次喝三大口， 經常喝， 不要等渴了再喝。

4、循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動， 爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等， 應立即停止運動， 就地休息， 千萬不可勉強堅持。

5、用脈搏控制強度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內， 170減年齡(不要超過180減年齡)， 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬， 可以短暫站立1、2分鐘再爬。 也可以休息10分鐘到20分鐘，

6、防止摔倒

老年人腿腳不太靈便， 爬山時最好拄一根拐棍， 並注意身體前傾。 更要避開有積雪的地方， 防止崴腳或滑倒。

7、不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路， 避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路， 不要鑽那些沒人走的山林。 上山時間不要太早， 下山時間不要太晚， 有條件最好帶上通訊工具如手機， 萬一發生意外， 便於同外界聯繫。

8、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發生急性扭傷時， 切忌局部按摩或熱敷， 最好冷敷20～30分鐘， 能起到消腫和止痛作用。