冬季健康保健常識

冬季養生是為了預防疾病的發作或是加重， 所以要從以下四個方面著手。

1、早睡晚起

冬季天寒地凍， 草木凋零， 動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳。

人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動， 以免擾動陽氣， 損耗陰精。 傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起， 有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 對健康有益。 現代醫學研究也證實， 冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病， 同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。

2、保溫防寒

冬天加衣保溫防寒， 應隨氣溫下降而逐步加衣， 這樣可讓肌膚機能得到鍛煉， 能夠逐步適應冬天寒冷， 能夠提高抗寒能力。 其次， 要注重雙腳的保暖。 由於腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 因此腳的皮溫最低。 中醫認為， 足部受寒， 勢必影響內臟， 可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。

冬季室內工作和生活的時間多， 既要防止室內溫度過高， 又要防止室溫過低， 而且不要忘記定時開窗換氣。 睡覺不可蒙頭而臥， 以免缺氧而致胸悶氣短。 夜間不要憋尿， 長時間憋尿， 會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

3、適當進補

冬天飲食調攝尤為重要。 宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物， 這對虛寒者尤其有益。 還可食一些具有補腎益腎功能的食品， 如核桃、板栗、桂圓等。 冬日宜常進各類溫性熱粥， 既能祛寒， 又可給養， 還能療疾。 明代著名醫家張景岳有句名言：“善補陽者， 必于陰中求陽;善補陰者， 必于陽中求陰。 ”冬令飲食不可過鹹， 因鹹味入腎， 致腎水更寒， 有擾心陽。

4、養腎禦寒

祖國醫學認為“腎主納氣”，

“腎主骨”， 冬天應養腎禦寒， 經常叩齒， 有益腎、堅腎之功。 腎“在液為唾”， 冬日以舌抵上齶， 待唾液滿口後， 慢慢咽下， 能夠滋養腎精。 腎之經脈起於足部， 足心湧泉穴為其主穴， 冬夜睡前最好用熱水泡腳， 並按揉腳心。 冬天宜進行“日光浴”， 以助腎中陽氣升發。 腎與膀胱， 一髒一腑， 互為表裡， “肝膽相照”， 膀胱經脈行於背部， 寒邪入侵， 首當其衝， 故冬天應注意背部保暖， 以保腎陽。

如何預防感冒

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘， 要注意泡腳時水量要沒過腳面， 泡後雙腳要發紅， 可預防感冒。

2、生吃大蔥

生吃大蔥時， 可將油燒熱澆在切細的蔥絲上， 再與豆腐等涼拌吃， 不僅可口， 而且可以預防感冒。

3、鹽水漱口

每日早晚、餐後用淡鹽水漱口， 以清除口腔病菌。 在流感流行的時候更應注意鹽水漱口， 此時， 仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

4、冷水浴面

每天洗臉時要用冷水， 用手掬一捧水洗鼻孔， 即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過深以免嗆著）再擤出， 反復多次。

5、按摩鼻溝

兩手對搓， 掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）十餘次， 可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。