腰間盤突出怎么鍛煉

腰間盤突出是很嚴重的一種腰部疾病， 很多人在聽到腰間盤突出的時候都十分害怕， 因為腰間盤突出患者一般都是不能正常行走的， 嚴重的連床都不能起， 但是如果長時間的不運動的話， 只會加劇病情， 所以盡管腰間盤突出患者行走或者鍛煉都不方便， 但是還是要強迫自己運動， 那腰間盤突出怎么鍛煉呢?

一個人如果在床上躺久了或者肌肉長時間的不運動的話， 就會造成肌肉萎縮、血液循環不通， 所以腰間盤突出患者在平時一定要加強鍛煉， 當然在鍛煉的時候是要講究方法的， 下面就為您一一介紹。

1、功能鍛煉原則：先慢后快， 先小幅度后大幅度， 先局部后整體， 先輕后重， 頻率由慢到快， 循序漸進， 持之以恒、

2、功能鍛煉形式與內容：

a、床上鍛煉：

(1) 直腿抬高鍛煉：仰臥， 主動進行直腿抬高運動至不能上抬， 他人輔助進一步抬高5度~15度， 患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛后，

(2) 仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉：仰臥屈膝， 用頭部， 雙肘及雙足作為支重點， 弓形撐起背部， 腰部， 臀部及下肢， 至患者認為最高度后放下， 再撐起。

(3) 飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯臥位， 頭、頸、胸及雙下肢同時抬高， 兩臂后伸， 僅腹部著床， 整個身體呈反弓形， 如飛燕點水姿勢。

腰間盤突出?患者還應該進行床下鍛煉：包括：

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

(2) 蹲-站-挺胸活動。

(3) 慢下蹲運動。

(4) 快、慢步交替行走鍛煉。

以上就是關于腰間盤突出怎么鍛煉的相關介紹了， 雖然說腰間盤突出患者在運動的時候十分不便， 甚至會全身疼痛， 但是還是要嚴格要求自己， 否則病情只會越來越嚴重。