什麼食物含有雌激素多呢

隨著現代社會人們對自身養生的關注度越來越高， 特別是愛美的女性朋友們更加深刻的明白了， 只有體內的雌性激素保持在正常的範圍內， 這樣才能更好的延續她們年輕的狀態。 所以廣大女性朋友們都會提出這樣的一個疑問， 那就是什麼食物雌激素最多呢?針對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。

建議

1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。 因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。 儘管大豆類食物含有植物雌激素， 但它屬於較弱的雌激素， 遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強， 而且代謝後可迅速排出體外， 所以可以食用。

2.多用高純度橄欖油作為烹調油。 因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前， 應先用清水浸泡， 並仔細清洗。 因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素， 也稱環境雌激素。 它們進入人體後可影響雌激素水準。

4.維持正常體重， 儘量不要超重。 據許多文獻報告， 更年期前和更年期後女性肥胖， 可增加得乳腺癌的風險。 通常， 更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。 此時， 她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源， 所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。

5.多參加健身運動。 這樣既可減少脂肪， 減輕體重， 又可以緩解緊張的生活， 減輕疲勞， 促進睡眠， 增加體能， 使精力更加充沛， 身體更加健康。 要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫， 循序漸進， 持之以恆。

研究證明， 經常做健身運動的女性， 她們體內的雌激素水準是較低的， 她們患乳腺癌的風險也比較低。

6.不要經常飲酒， 包括飲用其他含有酒精的飲料。

以上幾段文字內容就為我們詳細地介紹了什麼食物雌激素最多， 相信只要認真學習了上述內容的朋友們， 心中對於這個疑問也已經有了更深刻的瞭解和更明確的答案。 但我還是想再告訴大家， 通過食物來補充雌激素的整個過程都是比較緩慢的， 所以這就需要廣大女性朋友們抱有更多的耐心和堅持來面對。