夏季科學養生貴在“清”

隨著夏至的到來， 時間的指標已經指向了夏季， 夏季養生又成了大眾談論的話題。 現代科學發現， 人體的新陳代謝在夏季非常旺盛。

中醫也認為夏季陽氣外發， 氣血運行亦相應地旺盛起來， 活躍於機體表面。 於是皮膚毛孔開泄， 汗液排出， 通過出汗調節體溫， 適應暑熱的氣候。 人們在炎熱的夏季易出現全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀， 甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾。 所以夏季養生就成了人們十分關注的話題， 那麼夏季怎麼養生才科學呢？
養生系統要因人因時因地而異
養生是一個系統工程， 也是一個長久過程， 通過因人因時因地辯證的原則， 才能達到最佳的養生目的。 養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法， 因人因時因地而異， 通過長期的鍛煉和修習， 達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系。 總的來說， 不同的人群， 不同的季節， 不同的地方， 養生也是不同的。 夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。 精神調養在炎熱的夏季， 要做到神清氣和， 快樂歡暢， 胸懷寬闊， 使心神得養。

因此， 應多參加一些文娛活動， 外出旅遊， 消夏避暑等， 這樣既使人心曠神怡， 又可鍛煉身體。 夏季炎熱之氣盛， 應晚睡早起， 順應自然， 保養陽氣。 由於夏天氣溫高， 晚上睡眠時間較短， 要適當午睡， 以保持充沛的精力。 夏季人的消化功能較弱， 食物調養應著眼於清熱消暑， 健脾益氣。 因此， 飲食要選清淡爽口， 少油膩易消化的食物。 酷暑盛夏， 因出汗多， 常感口渴， 適當用些冷飲， 可幫助體內散發熱量， 補充水分、鹽類和維生素， 起到清熱解暑的作用。

但過食冷飲會使胃腸受寒， 也會引起疾病。 特別是老年人， 脾胃虛弱， 更應該注意胃腸的保養。

夏季養生貴在神清氣和
夏季的養生， 總的綱領來說， 就是一個“清”字。 這個清字包含了三層意思：一是心要清， 就是精神上要清靜下來。 盛夏酷暑炎熱， 人體容易悶熱不安和困倦煩躁。 所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和， 切忌火暴脾氣， 避免因燥生熱， 要防止心火內生， 心靜自然涼。 這樣人體才不容易“上火”， 頭腦才清醒。
二是要清熱解暑， 這個多指飲食及藥物。 夏季的飲食應以清淡質軟、易於消化為主， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液， 還能增進食欲。 多吃新鮮蔬菜瓜果， 既可滿足所需營養，

又可預防中暑。 主食以稀為宜， 如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。 還可適當飲些清涼飲料， 如酸梅湯、菊花茶等。 但冷飲要適度， 不可偏嗜寒涼之品， 否則會傷陽而損身。 如果人體內有暑熱， 還可以服用一些清熱祛暑的藥物， 如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
三是要清涼， 這個多指穿著及生活環境。 夏季不要穿得太厚， 很多年輕人喜歡穿牛仔服飾， 夏季不適合穿這種衣物。 衣服顏色儘量以淺色為主， 這樣才能少吸熱。 衣服的布料儘量選用棉質及亞麻， 這樣容易吸汗和透氣。 居室宜清涼， 早晚室內氣溫低， 應將門窗打開， 通風換氣。 中午室外氣溫高於室內， 宜將門窗緊閉， 拉好窗簾。 陰涼的環境， 會使人心靜神安。 散步避免遠途跋涉， 應就近尋幽。 早晨， 曙光初照， 空氣清新， 可到草木繁茂的園林散步鍛煉， 吐故納新。 傍晚， 可漫步徜徉于江邊湖畔， 習習的涼風會使你心靜似水， 化解心頭的煩悶， 暑熱頓消。
夏季養生宜多喝酸梅湯多游泳
夏季養生的方式方法有很多， 每個人可以根據自己的愛好及特點選用。 在眾多的夏季養生方法中， 最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯， 運動上多游泳。 酸性的食物能開胃， 提高食欲， 正好可以解決夏季食欲不振的問題。 同時還能斂汗安神， 防止大汗導致的人體虛脫危險。 夏季很多人容易煩躁發脾氣， 這些都是肝氣上逆所致。

中醫認為， 酸性能養肝護肝， 能很好地解決這個問題。 夏天氣候炎熱， 對人體消耗較大， 若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。

所以， 運動調養最好在清晨或傍晚天氣涼爽時， 選擇合適的項目鍛煉， 游泳就是一個很好的項目。 游泳可以直接消暑， 使人神清氣爽， 運動量再大都不會有中暑危險。 游泳能很好地清理及按摩皮膚， 皮膚是調節人體體溫的重要器官， 毛孔暢通及健康的皮膚， 是夏季健康的重要保證。 養生方法很多， 也許不是每個人都適合喝酸梅湯和游泳， 但每個人都可以找到自己最喜歡的一兩個方法。 最好的方法就是適合自己的方法， 找到一套適合自己的養生方法， 將會終身受用。