五个小妙招让你睡得香 调整正确的睡眠姿势
现在很多人都有睡眠不足， 失眠等症状， 有很多人一到了晚上就难以入睡， 睡眠质量不高成为困扰我们的话题。 拥有良好的睡眠， 可调节生理机能， 维持神经系统的平衡， 是生命中重要的一环。 睡眠不足对我们的危害不小， 轻者可能会在起床时觉得浑身乏力， 对于别人的打扰会觉得心情烦躁。 其实睡眠不足的危害远远不止这些。 小编和大家一起了解睡眠不足有哪些危害， 以及应该如何提高睡眠质量吧!
1、觉不可少睡
在很多书上都说， 成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。 可是最近美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。
可能在很多书上大家都看到， 说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部， 并可以持续90分钟左右。 虽然我们可能并没有觉察到， 但是， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的， 这不仅降低了生活质量， 还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足， 马斯博士提倡“小睡”。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟， 其效果比晚上早睡要好得多。
2、正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧， 微曲双腿， 癸身自然放松， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
3、顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物钟准时运转， 只得有规律的行动。
研究表明， 这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。 研究证明， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。 人的体温下降就容易引起睡意， 这是利用体温调节生物钟的有效方法。 如果体温调节失控， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱。 控制体温的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分钟的有氧运动等， 睡觉的时候体温就会有所下降。
总之， 形成习惯之后， 人就会按时入睡。 青少年要养成良好的睡眠习惯， 这是最重要的。 生物钟是不能轻易破坏的， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡， 白天不起， 破坏了自己的生物钟。
4、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉， 但是实验证实， 他们的深度睡眠会受到不良的影响。 所以睡觉之前， 不要食用这些东西。
想要一个好的睡眠有几个方面需要大家了解：睡前不能吃东西， 睡前吃食物会增加肠胃的负担。
5、入眠时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点， 中午12点到1点半， 凌晨2点到3点半， 这时人体精力下降， 反应迟缓， 思维减慢， 情绪低下， 利于人体转入慢波睡眠， 以进入甜美的梦乡。
