春季老年人鍛煉“八忌”

春季， 風和日麗， 氣候宜人， 萬物萌發， 是體育鍛煉的大好時光。 廣場上、公園裡， 眾多的老年人又開始了春季鍛煉。 適量運動確實能起到延年益壽、增強體質、祛病保健的功效， 但實踐證明， 春練不當， 適得其反。

一忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動， 重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。

二忌早：我國北方的早春， 氣溫還相對較低， 特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重， 空氣中有害的雜質也比較多。

而室內溫度較高， 老年人從溫暖的環境猛然進入到一個寒冷的環境， 人體驟然受冷， 特別容易患傷風感冒， 會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重， 因此， 初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。 應在太陽升起後外出鍛煉為宜。 太陽升起， 溫度回升， 空氣中的二氧化碳濃度也大大減少， 這時鍛煉比較適合。

三忌空：老年人的身體機能相對較差， 新陳代謝衰減， 早晨血流相對緩慢， 血壓、體溫偏低， 且經過一夜的消化， 腹中空空。 人在空腹運動時， 血液中的游離脂肪酸會明顯增高， 會出現損害心肌的毒素， 引起心律失常， 甚至導致猝死。 因此， 老年人在鍛煉前應適當地進食一些食物， 如牛奶、蛋糕、餅乾等， 以補充身體水分，

增加體內熱量， 增進血液迴圈。 但要注意一次進食不要太多， 而且在進食後應該有一個休息時間， 隨後再鍛煉。 也有專家提議， 最好運動時間選擇在下午休息後進行， 這時， 腹中既不過飽， 也非空腹。

四忌露：老年人進行晨練， 應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環境， 不要頂風跑， 更不宜脫衣露體鍛煉。 無論何種活動， 都要適可而止， 大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。 當感到身體要出汗時， 運動強度要減小， 萬不可立即脫掉衣服， 讓寒風直吹， 這樣寒氣侵襲， 極易使人致病。 尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統有問題和有慢性疾病的老人， 體溫調節能力差， 更易受冷易病， 因此， 鍛煉要特別注意做好禦寒保暖工作。

五忌激：春天裡， 風和日麗， 不少老年人鍛煉起來就無所忌諱， 進行超於自己體能的劇烈運動。 殊不知， 老年人體力弱， 適應能力差， 故運動量一定要量力而行， 循序漸進， 切不可逞強， 更不能過於激烈。 如果不注意控制運動量和時間， 往往會造成運動過度， 身體過於疲勞。 老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

六忌急：即不打無準備之戰， 不作無準備的鍛煉。 因老年人清晨起床後身體肌肉相對鬆弛， 關節的韌帶也會顯得僵硬， 四肢功能也極其的不協調， 故鍛煉前需做些準備活動， 扭動腰肢， 放鬆肌肉， 活動關節， 防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害， 以提高運動效果， 達到強身健康的功效。

七忌晃擺旋轉：老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。

八忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎， 更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂， 引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹和下肢， 腦部發生貧血， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至摔倒。