氣功在我國歷史上是有著悠久歷史的文化遺產，
現已廣泛地被人們所接受。
作為一種自我保健的鍛煉方法，
它有著自己的獨到之處。
雙唇半張，
用舌頂著下齒，
注意舌面應下壓。
呼氣念呵字，
足大趾輕輕點地;兩手掌心向裡由小腹前抬起，
經體前到胸部兩乳中間位置向外翻掌，
上托至眼部。
呼氣盡吸氣時，
翻轉手心向面，
經面前、胸腹前緩緩下落，
垂於體側，
再行第二次吐字。
如此動作六次為一遍，
作一次調息。
呵字功對於治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語謇等心經疾患有較好療效。
3.呼字功培脾氣 雙唇撮口如管狀，
舌頭向上微卷，
注意要用力前伸。
呼字時，
足大趾輕輕點地，
兩手自小腹前抬起，
手心朝上，
至臍部，
左手外旋上托至頭頂，
同時右手內旋下按至小腹前。
呼氣盡吸氣時，
左臂內旋變為掌心向裡，
從面前下落，
同時右臂迴旋掌心向裡上穿，
兩手在胸前交叉，
左手在外，
右手在裡，
兩手內旋下按至腹前，
自然垂於體側。
再以同樣要領，
右手上托，
左手下按，
作第二次吐字。
如此交替共做六次為一遍，
做一次調息。
呼字功對於治療腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患有很好的療效。
4.呼氣念嘶字，
兩手從小腹前抬起，
逐漸轉掌心向上，
至兩乳平，
兩臂外旋，
翻轉手心向外成立掌，
指尖對喉，
然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，
隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，
重複六次，
調息。
常練嘶字功能夠很好地補充肺氣。
5.呼氣讀吹字，
足五趾抓地，
足心空起，
兩臂自體側提起，
繞長強、腎俞向前劃弧，
並經體前抬至與鎖骨相平，
兩臂撐圓如抱球，
兩手指尖相對。
身體下蹲，
兩臂隨之下落，
呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。
下蹲時要做到身體正直。
呼氣盡，
隨吸氣之勢慢慢站起，
兩臂自然下落垂於身體兩側。
共做六次，
調息。
吹字功對治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等腎經疾患有很好的療效。
6.嘻字功理三焦 雙唇微啟，
舌稍向後縮，
舌尖要向下，
有嬉笑之貌。
呼氣念嘻字，
足四、五趾點地。
兩手自體側抬起如捧物狀，
過腹至兩乳平，
兩臂外旋，
翻轉手心向外，
並向頭部托舉，
兩手心轉向上，
指尖相。
吸氣時五指分開，
由頭部循身體兩側緩緩落下，
並以意引氣至足四趾端。
重複6次，
調息。
嘻字功對於治療由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患有很好的療效。
氣功不僅能夠起到保健作用，
對治療疾病也有很好的作用。
如果病人選擇氣功作為輔助療法，
要知道不管做什麼，
都應持之以恆，
練氣功也是貴在堅持。
這裡有兩個含義，
其一是不要經常換功法，
這山望著那山高，
氣功築基通常需要3～6個月，
經常調換就難以打好基礎，
不能深入，
起不到良好的功效。
其二就是要天天堅持練，
三天打魚兩天曬網，
再好的功法也練不出好的功效。
每天堅持六字訣全套練習，
每個字做六次呼吸，
早晚各練三遍，
日久必定會見功效。
老年人在練功時還要注意勞逸適度，
每天定時定量。
練功好壞與時間不成正比，
一味追求數量反而會加重病情。
還有，
要相信自己能練好氣功，
練氣功什麼時候都不晚，
不要企圖靠某大師“貫頂”或發一點外氣就解決問題，
這樣只會導致人財兩空。
練功時更不能追求所謂特異功能，
這些往往是走火入魔的先兆，
追求這些等於是放棄了修身養性的大道，
即使原本沒病也可能會練出病來。
在學氣功時，
老年人應注意時間的安排要根據自己的身體情況靈活安排：練功環境要安靜，
空氣要清新。
老年人慢性病多，
所以一定要科學地安排生活，
合理地運用和練習氣功。
疾病的痊癒、療效的鞏固和健康的保持有賴於很多因素，
除堅持練功以外，
還要注意精神方面的調養，
用科學方法合理地安排生活，
同時要與其他治療方法配合使用。
以上專家已經為您詳細介紹了老年人做氣功保健注意事項，
健康導航 老年人練氣功益處多多。
練氣功可以降低人的血液黏稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，
延緩人體臟器的衰老;練氣功可以提高人的免疫能力，
少患感冒和老年疾病;練氣功有利於人體的血液迴圈，
預防很多疾病，
例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等的發生;練氣功可以改善已經形成淤血的臟器的生理狀態，
例如心肌硬死、腦血栓形成、早期肝硬化等;練氣功還可以逐步通開經絡，
使疾病得到痊癒。
