健美操減肥食譜有哪些呢

很多熱一邊做著健美操， 一邊也非常的關心自己的食材， 健美操和食譜都是要結合一起的， 這樣不管是健身也好， 減肥也好， 效果都是最好， 最明顯的， 健美操雖然說談不上什麼劇烈的運動， 但是這種健美操還是會消耗體能的， 在這樣的情況下飲食必須要合理， 健美操減肥的時候要規定自己的食譜， 那麼健美操減肥食譜有哪些?

科學研究發現， 體脂肪不僅和肥胖的程度有關， 而且隨著分佈位置的不同， 會引發不同的病症。 以腹部為中心囤積脂肪的內臟脂肪型肥胖， 和皮下脂肪型肥胖相比較， 患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風險高許多。 而從女性的情況來看， 皮下脂肪型導致月經異常的症狀， 大概有14%， 而內臟脂肪型則高達67%。 從數字來看， 內臟脂肪型肥胖的危害要高許多， 但其實， 無論皮下脂肪還是內臟脂肪， 所貯存的脂肪都是一樣的，

只要貯存過多， 都會對身體造成傷害， 所以無論是哪種， 都應該減肥!

光靠啞鈴操想在一周內減少6斤， 還不太可能， 必須配合低熱量的減肥食譜， 才能達到事半功倍的效果。 而且， 減肥中由於飲食比較單一， 所以特別要注意補充維生素。 另外， 喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。 並保持早睡早起的好習慣(22：30左右入睡， 早上6：00起床)。

早餐：法式麵包(長麵包的1/3)， 牛奶1杯， 白水煮蛋， 蔬菜湯(番茄、芹菜、蘑菇、薑片)， 水果1～2枚， 複合維生素1粒。

午餐：法式麵包(長麵包的1/3)， 牛奶1杯， 白水煮蛋， 水果1～2枚。

晚餐：法式麵包(長麵包的1/3)， 牛奶1杯， 白水煮蛋， 蔬菜湯(番茄、芹菜、生菜、薑片)， 水果1～2枚， 複合維生素1粒。

睡覺前如果感覺肌餓， 可以喝點無糖優酪乳。

如果是在給自己做健美操，

那麼這些食譜的改善就是最好的， 最合理的， 當在給自己做健美操期間食譜要按照清淡的規定來， 還要按照有營養， 補充蛋白質， 但是必須要降低脂肪的含量， 這樣的情況下做健美操才是最合理的， 最靠譜的， 做健美操的時候不能吃得太飽， 不然是有很多束縛的。