白領久坐電腦辦公 傷眼壞健康怎麼辦

現在的白領每天坐在辦公室8個小時， 眼睛一直盯著電腦看， 對眼睛的傷害著實不小！如何養目來增進健康呢?根據我國傳統的養目方法， 結合現代醫學有關知識， 可歸納出八種養目方法。

方法一 熨目
每天晨起或睡前， 取坐或立式， 閉目， 同時雙手掌快速摩擦揉搓， 約半分鐘便會感到發熱發燙， 隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上。 待熱感不明顯時， 再如法重試一次， 每日如此迴圈14次。 此法有通經活絡， 改善血液迴圈的作用。

方法二 運目

自然站於窗前2-3米外， 雙眼依次注視4窗角， 順時針方向， 逆時針方向反復交替， 共反復7-14次， 此法可以舒筋活絡、改善視力。

方法三 浴目

以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼， 每天1-2次， 每次15-20分鐘。 還可用中藥浴， 即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水， 趁熱先以蒸氣熏眼， 待水溫後， 再以藥水洗浴雙眼。 久之， 可清熱、消炎、明目。

方法四 養目

平時要注意飲食的選擇和搭配， 如粗細糧搭配、葷素菜搭配等。 另外要多吃蔬菜、水果， 注意維生素和微量元素的補充， 適當吃些海帶、胡蘿蔔、芹菜、動物肝臟等。

方法五 摩目

閉目， 以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球， 適當地有節奏地加壓(以不感到不適為度)，

可略帶旋轉動作。 此法對老年人， 特別是青光眼患者最為適用。 但患眼病或做過眼部手術的人， 一定要在醫生指導下進行， 切不可用力過猛。

方法六 極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行， 身體自然直立， 兩目先平視遠處一個目標， 如樹梢、塔尖或山峰等。 此時儘量放鬆眼睛， 堅持1-2分鐘後， 逐漸將視線移近， 直到眼前1尺左右， 注視約1分鐘， 然後將視線由近而遠移到原來的目標上。

方法七 惜目

用眼不要過度， 無論男女老少， 都要注意節約用眼， 如讀書、寫字或看電視不要持續時間過長， 一般40--60分鐘左右即休息5--10分鐘。

方法八 護目

不要久處強烈的陽光或燈光下， 更不要在強光下讀書看報、電視的光度也不要太強。 如果夏日出遊，

要戴適合的太陽鏡。 另外， 各種屈光不正的患者應配戴合適的眼鏡等。