9個妙招避免失眠 睡的香

9個妙招避免失眠睡的香

1、有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺，

建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。

2、好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。

3、要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

4、堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

5、飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜， 儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠，

雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡。

6、飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

7、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡， 結果往往適得其反。 如有傍晚或晚上鍛煉的習慣， 最好能在睡前2小時進行。

8、保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定， 不要帶著問題上床，

暫時放在一邊， 不要胡思亂想， 有事情可以留待第二天處理， 閉上眼睛靜靜入睡。 進行深呼吸， 聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲， 使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安， 認為大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病， 而這類擔心導致過分焦慮， 越是緊張， 越想強行入睡， 結果適得其反。

9、睡前洗個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區， 上床前以40℃～50℃溫水洗腳後， 搓揉腳底片刻， 能刺激腳底反射區， 調整各臟器的功能， 使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。 冬天更應該將腳部搓至溫熱， 會使你全身感到放鬆舒適， 有助於睡眠。

安眠藥膳

1、三味安眠湯

酸棗仁三錢，

麥冬、遠志各一錢， 以水500毫升煎成50毫升， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。