睡覺之前不能吃什麼東西 4種食物可能會使你失眠

睡覺之前不能吃什麼東西

我有淺眠的困擾， 每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜， 就很容易清醒， 然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了， 起床還是很累！我到底該怎麽辦呢？

其實我們睡眠的品質跟許多因數都有關係， 我們可以回想看看是不是自己近期壓力太大， 導致神經無法放鬆等等的問題。 除此之外， 也有可能是與你睡前所做的活動， 甚至是你所吃進的東西是有關聯的！

飲食上， 一般在睡前應該避免以下食物， 避免影響你的睡眠品質：

1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升， 身體需要快速將你的血糖回復到正常數值， 這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。

2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂， 而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收， 所以在睡前吃油炸食品， 很有可能在我們睡覺時， 腸道然在不斷的運動，

導致我們睡覺時腸道不適等等問題， 而影響我們的睡眠。

3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮， 使我們不易有睡意。 像是太陽下山後， 避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物， 降低其影響我們睡眠品質的可能。

4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意， 因而容易打斷我們的睡眠。

在飲食上， 一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物， 如下：

1.香蕉、奇異果、乳製品：

這些食物當中含有豐富的色胺酸， 而乳製品更含有豐富的鈣質，

可以幫助我們神經放鬆， 在睡前三十分鐘前， 你可以喝一杯溫熱的牛奶， 或者香蕉牛奶， 甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。

2.堅果類食物：

堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅）， 這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經， 在情緒穩定的情況下，

不論是要睡眠休息， 或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果， 一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了， 吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！