冬天要怎麼運動

冬天氣溫低， 身體免疫力也跟著低了， 疾病就容易入侵身體， 不要等到生病了才吃藥休息， 提前預防才是良策！聽聽健康網專家的介紹。

下面6點為中醫師提供的冬日保健專屬生活調養法， 一到冬天就成了林黛玉的你， 一定要跟著做喔！

Point1：暖暖包隨身帶！

中醫說， 風邪會造成體內陽氣的耗損， 人就容易生病， 尤其常從喉嚨、氣管等呼吸道及皮膚毛細孔進入體內， 所以一定要做好萬全的保暖措施。 毛帽、圍巾、手套、口罩等， 都是很好的禦寒小幫手。

冬天戴帽應特別注意帽子能護住耳朵;圍巾則是保護脖頸避免寒邪的最佳方法，

但要避免連脖子帶嘴一塊捂起來， 因為圍巾在接觸口鼻時， 脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內。

冬天的鞋襪尺寸要大一些， 腳與鞋間應有空隙， 也就是用空氣的隔熱作用增強保暖。 另外， 也可帶暖暖包放在外套裡， 或手套、厚襪子中， 效果都很不錯喔！

Point2：注重皮膚黏膜的保濕

冬天氣候乾燥， 會讓鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和皮膚在這個時節顯得太乾燥， 而頻頻出狀況。 例如有人因為鼻黏膜太乾燥而常流鼻血， 或鼻腔附著很多鼻屎導致鼻塞。

冬天燥咳的人也特別多， 主要的症狀是喉嚨很乾燥， 怎麼喝水都解不了渴， 氣管裡的痰黏得像膠水， 有時候喉嚨氣管一癢起來會引發一陣劇烈的咳嗽。 因此，

要特別注意黏膜皮膚的保濕， 除了多喝水外， 咖啡、茶葉等利尿的食物， 儘量少吃。

此外， 滋陰類的中藥， 或是帶有酸味的蔬菜水果， 也可以達到身體保濕的效果， 如百香果汁、檸檬汁、桑椹汁、酸梅汁等， 都是很不錯的選擇。

Point3：堅持要運動！

虛性體質的人， 代謝緩慢， 如不加緊運動， 只是努力進補， 整個冬天過後， 包准肥了一大圈！運動能幫助代謝、排除廢物， 不過體質虛弱的人無法做太激烈的運動， 也要避免流太多汗， 以免耗損元氣。

1星期運動2-3次， 微微出汗即可， 例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、氣功等， 都能改善氣虛體質。

Point4：勤泡澡暖身

冬天在家泡個暖暖的澡， 趁著週末出外泡溫泉、做SPA， 不僅調劑身心， 更是中醫師相當推薦的日常調養法。 泡澡能促進血液迴圈，

改善手腳冰冷。 建議虛性體質的人采只泡到心臟以下的半身浴， 就不會造成身體太大負擔。

Point5：冬天可延長睡眠時間1-2小時！

虛弱的你要有充足的休息時間， 否則已經很容易沒精神、疲倦， 因為過度勞累、壓力， 症狀會更明顯。 晚上如果頭皮發麻、口乾舌燥、全身發抖， 就是身體發出警訊， 告訴你該睡覺囉！

Point6：天氣再冷， 空氣也要流通！

冬天和春天一樣， 是各種病毒、細菌繁殖傳播的季節， 因此雖然氣溫很低， 但也別整天緊閉門窗， 最好能開一點氣窗保持空氣流通， 降低傳染病媒的濃度和數目， 可以減少被傳染的機會。

冬天確實是個容易生病的季節， 溫度低， 人的免疫力也跟著低， 自然難以抵擋寒風的進攻。 不過只要我們做好防寒準備，

平時注意預防疾病， 再用一些養生小妙招提高自身的免疫力， 便可以有效地遠離冬季疾病， 比吃上再多補藥都來得有效喔！