6項日常健身運動 哪種適合你
導語：選對健身運動是健身中非常重要的一個過程， 如果你不會選擇適合自己的健身運動， 那麼你健身的效果就不可能最大化。 怎麼知道自己適合什麼健身運動呢?
騎車
騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞於慢跑和swim。 為了達到鍛煉身體目的， 鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。 之後， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。
由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用， 這項運動也被廣泛推廣。 健身球現在不再僅作為一種理療， 它也成為新興的健身運動。
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。
鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100～130米， 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘，
對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案， 年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘，
另一種是由走開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20～30分鐘， 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動， 是一種簡便、有效、容易開展， 且運動量便於調節的健美運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合於各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個60歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次， 運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。
最方便的運動健身法
現代醫學研究表明， 多走路可提高機體代謝率， 飯前飯後步行還能防治糖尿病。 輕快的步行， 可以緩和神經肌緊張， 從而起到鎮靜放鬆的效果， 有助於安眠， 可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。 步行走路就是一種極好的日常健身運動， 步行健身有以下六法：
1、安步當車 這是種步行代車的鍛煉， 上街外出時， 用較快的速度行走， 或者早晨起床後， 空氣清新， 走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2、飯後百步走 飯後暫休20分鐘之後開始散步， 速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
3、樓梯當跑道 眼下城市樓房多向高層發展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據個人體力，儘量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
4、假日郊外遊 節假日，不妨全家人去郊遊、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。
5、登山外眺 爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。
速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。3、樓梯當跑道 眼下城市樓房多向高層發展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據個人體力，儘量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
4、假日郊外遊 節假日，不妨全家人去郊遊、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。
5、登山外眺 爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。
