怎麼才能補充營養呢？

經常會發現很多的朋友臉色偏黃， 並且整個身體也很瘦小， 這很可能是由於某些原因引起的營養不良， 或者是身體裡缺少某些微量元素引起的， 平時除了要均衡飲食之外， 還應該要通過一些簡單的方法來補充營養， 下面我們一起來看看， 在我們身邊都有哪些比較好的補充營養的方法。

1、多喝水， 補充足夠的水分

女人是水做的， 人體絕大部分都是由水構成的， 人體的基本功能也全都依賴於這種簡單的物質才能夠進行下去。 因此， 女性朋友如果熬夜會嚴重缺水， 人也會感覺到越發疲倦， 那麼， 不妨來多喝水， 保持身體的水分， 另外還有助於促進身體的新陳代謝。 女性朋友在加班工作的過程中， 可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等， 都有助於幫你補充身體的水分並且提供營養。

2、食用全穀物食品， 有助穩定情緒

人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，

而碳水化合物能夠有助於保持我們的大腦情緒穩定， 從而有利於幫助後面的睡眠。 因此， 女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。

3、多吃豆類， 保持能量

熬夜會消耗身體的很多能量， 使人精神疲憊， 而此時， 熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃， 能夠幫助女性朋友們提神並且保持能量。 富含鎂元素的食物有豆類食品， 豆腐、豆皮、豆干等等， 此外， 還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。

接下來， 小編為經常熬夜的女性朋友們推薦幾種營養食譜， 幫助女性朋友們緩解疲勞。

百合蓮子粥。

蓮子與百合都有著益氣安神的功效， 女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，

放入乾淨的鍋中， 再加入適量的水和大米一同煮， 煮好後可以放入冰箱內備食， 百合蓮子粥非常使用於熬夜後女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等症狀。

營養不良會給身體帶來很多的不適， 比如免疫能力會大大下降， 身體很容易出現一些疾病， 有時候還會經常感覺到頭暈等等的不適， 平時在通過以上的方法來補充營養的同時， 也應該要適當的進行一些活動， 來促進新陳代謝， 幫助食物的消化。